운동은 하기 싫고,
살은 빼고 싶은 분들 없으세요?
(사실 제가 그래요....)
그래서 제가 누르면 누를수록 살이 빠지는
'다이어트 혈자리 지압법'을
알아왔습니다!! >3<
다이어트 혈자리 지압법
첫 번째는 '인중혈'인데요!
인중을 하루 3번! 3분 동안 지속적으로 누르면
식욕을 떨어뜨리고 배고픔을 완화시키는
효과가 있다고 합니다!
다이어트 혈자리 두 번째는
귀 연골 부위에 위치한 '기점'인데요!
이 부위를 하루에 3번, 3분 동안 누르면
신진대사를 활발히 해서 지방 분해 효과를
느낄 수 있다고 합니다!
검지로 기점을 누르고 뒤쪽을 엄지로 받쳐서
살짝 꼬집듯이 눌러주시면 됩니다!
하지만 다이어트 혈자리 지압법도
운동과 함께해야 더욱 효과가 있다고 하는데요!
운동하기 싫어하시는 분들을 위해
누구나 "의자" 하나만 있으면 할 수 있다는
대박 운동법을 알려드리도록 하겠습니다!!
유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는
총 5가지 초간단 운동법인데요.
대박 다이어트 운동 5가지
그 첫 번째는 바로
스쿼트(스쾃)와 동일한 효과를 가져다주는
<의자 스쾃 운동>입니다!
다리를 45도로 벌리고 허벅지에 손을 짚으며 앉고
발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로
허벅지에 힘을 주며 다시 일어나는 운동인데요!
(정말 쉽죠?)
일반 스쾃과 동일한 운동 효과를 가지지만
의자를 이용해 안전까지 보장되는
일석이조 운동법이라고 합니다!
두 번째 대박 다이어트 운동법은
<의자 허벅지 운동>인데요!
양손을 머리 뒤로 올리고
한쪽 다리를 천천히 올려준 후
3초 정도 정지해줄 건데요.
이때, 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는 것이 포인트!
그다음엔 다리를 내리고
반대쪽 다리도 동일하게 반복해주면 됩니다!
이 운동은 관절과 무릎에 부담 없이
허벅지 근육을 단련시킬 수 있다는
장점이 있다고 합니다! ^0^
그다음! 세 번째 대박 다이어트 운동법은
<옆구리 운동>인데요.
누구나 아는 그 운동 맞습니다!
양팔을 옆으로 곧게 편 후
한쪽 방향으로 몸을 숙이면 되는 운동인데요.
내려가는 쪽 외복사근에는 힘을 주지만
반대쪽 근육은 이완 시킴으로써
스트레칭하는 기분을 느끼는 것이 포인트라고 합니다!
이 운동은 복부 비만이 심한
사과 체형에 효과적인 운동으로
실제로 이 운동으로 허리둘레를 17.6cm 감소시킨
주부님도 계셨습니다!
네 번째 대박 다이어트 운동법은
<의자 복부 운동>인데요!
손을 머리 뒤에 대고
무릎을 가슴을 향해 들어 올리는 운동입니다!
이 운동은 전체 복부에 힘이 들어갈 수밖에 없어
한 세트당 최소 20회 이상을 하면
근육 발달과 내장 지방 제거에 도움을 준답니다!
마지막 운동은 버피 테스트라고도 불리는
<엎드렸다 만세 운동>인데요!
허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 앞으로 나갔다가
다시 올라와 만세를 하는 운동입니다!
이 다섯 가지 운동을 하루 한 번 30분 ~ 1시간
혹은 하루 두 번 20분 ~30분 진행하면
근육량은 늘리고 체지방을 줄여서
