당신에겐 분명 운동할 시간이 있다.

여유 시간이 얼마나 있는지는 모르겠지만 그것만으로도 충분하다. 하루는 86,400초다. 장담하는데 그중 360초만 쓰면 심장 박동을 높이고, 칼로리를 태우고, 새로운 근육을 키울 수 있다. 그래서 루틴의 이름도 ‘M&F 360’이다.

아래의 루틴은 앞에서 말한 모든 효과를 6분 안에 낸다. 각각의 운동을 60초씩 실시하는 것만으로도 체력과 근지구력을 강하게 시험할 수 있다. 360초가 그리 길지 않다고 생각할지 모르지만 장담하는데 운동을 마치면 녹초가 될 것이다. 물론 시간이 더 있거나 좀 더 운동하고 싶다면 1~2라운드 더 추가해서 12~18분 동안 운동해도 좋다. 운동 시간이 짧은 대신 매일 빼먹지 않고 지속적으로 수행해 주어야 효과를 볼 수 있다. 식단까지 조절하면 더할 나위 없고!

"로우로 근육을 키우자! 중량을 위로 로우할 때 승모근을 으쓱하는 대신에 팔꿈치로 동작을 주도하자."

지금 바로 'M&F 360' 트레이닝을 시작해보자!