이젠 진짜 여름이 다가온게 느껴지는 날씨죠!
후- 덥다 더워
겨울에 두꺼운 옷으로 숨겨왔던
나의 수줍은 살들과
수건 한 장으로 이별해볼까요?
시작 전 명심할 2가지 포인트!
✔ 모든 운동은 정자세로 20초
✔ 운동 사이 휴식은 10초
#1. 데드 리프트
솔직히 헬스장 가면 이거 다하고 있는거 알죠?
하지만 수건으로도 간단히 가능하다는 점
등부터 허벅지 뒤쪽까지 구웃
-(Θ︹Θ)ს
잘못된 자세는 허리 통증을 가져오니까 금물!
#2. 벤트 오버 로우
엥? 쉬워보이는데?
라고 무시하지 마세요
분명히 등운동이지만
효과가 너무 좋아서
전신운동이라고도 하는 운동이라구요!
코어와 허리에 자극은 물론
다리 근력까지 아주 멋져 멋져 (｡◠‿◠｡)
#3. 랫 풀다운
상체발달에 최적화 된 운동!
코어를 강하게 잡은 후
가슴은 하늘로
견갑골은 땅으로 쭈욱-
이거하면 뭔가 시원-하니 조오타
#4. 슈퍼맨 로우
이 운동은 너무 유명하죠?
근데 수건을 이용하면 팔꿈치가 몸통과
일직선을 유지하기 더 쉽다는 꿀팁!
#5. 하이 플랭크 숄더 터치
플랭크는 전신 자극에 정말 좋은 운동이죠!
근데 여기에 숄더 터치를 추가하면
팔이 무게를 지탱하는 동안
팔, 어깨 등 상체 근육 발달에 아주 좋아요
#6. 러시안 트위스트
이 운동은 복근과 코어 강화에 탁월한데요
하지만 상체를 너무 많이 돌리면
허리에 부담이 될 수 있으니 주의 ﾍ( ´Д`)ﾉ
#7. 트라이셉 토우 터치
자… 잠시만요
보기만해도 운동 되는거 느껴지시나요?
근데 안하고 뭐하시는 거예요?
심호흡 한 번하고 바로 시이-작!
#8. 암 레이즈
팔과 허리를 곧게 편 상태에서
진행하는 운동인데요
그만큼 균형을 잡은 하체와 움직이는 상체의
밸런스 합이 잘 맞아야한답니다
#9. 슈퍼맨 로우2
이번엔 슈퍼맨 로우 변형 버전!
로우2의 경우엔 목을 뒤로 젖히는
실수를 방지 할 수 있겠군요
(운동하는 척 수건으로 땀닦기 금지)
~(˘▾˘)~
#10. 바이클 크런치
뱃살 타파에 제격인 바이클 크런치에
수건 돌리기 접목하니 얼마나 재밌게요~?
마지막이니 포기하지 말고 끝까지!
٩(ˊᗜˋ*)و
오늘도 등살 뿌시기 끝!
정확한 자세로
신나게 운동하고 싶을땐?
‘Allblanc TV’
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