오늘도 열심히 일한 여러분을 위해

시~원한 스트레칭 동작을 소개할게요.

특히, 장시간 서 계셨던 분들!

다리를 풀어주고 싶다면 주목하세요!

: 다리 부기 제거와 허벅지의 유연성을 늘려주는 동작

Step1.
매트 위에 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 내려놓은 상태에서 준비해주세요! 한 발을 양손 사이로 런지(lunge)하고, 양손을 들어 올리면서 골반을 바닥으로 눌러주세요.

step2.
앞으로 런지한 다리를 구부려 바닥에 놓고, 뒷다리를 접어 팔꿈치로 발을 감싸며 양손 깍지를 낍니다.

초보자는 여기까지! 그리고 조금 더 수월한 중급자라면!

step3.
중급자는 머리 뒤로 깍지를 끼고, 시선은 위쪽 45도 각도를 바라봅니다. 자세를 30초간 유지!

깍지 낀 손을 풀어 접은 다리를 바닥에 내려놓고, 테이블 자세에서 엉덩이와 발뒤꿈치가 닿는 아기 자세로 휴식합니다.

여기서 POINT!
런지할 때 앞으로 뻗은 발과 무릎이 일직선이 되도록 해주세요! 올바른 자세를 유지하는 것이 중요★