안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 맨몸으로 하는 윗가슴운동을 알려드릴텐데요~
의자를 이용한 가슴운동 푸쉬업, 디클라인 푸쉬업을 배워보도록 하겠습니다.
Q. 디클라인 푸쉬업이란?
하체를 의자나 침대 등에 올려
상체보다 높여준 상태에서 하는 푸쉬업을 말합니다.
내 체중을 상체에 더 많이 실어
가슴상부에 자극을 주는 동작입니다.
복부에 힘을 주고 동작하신다면
코어근육 발달에도 상당히 도움이 되는 동작이니
하루에 짧게라도 10분씩 꾸준히 해주시면
아주 좋겠습니다.
사실 10분이 그리 짧은 시간이 아닙니다.
해보시면 압니다.
(헬스장머신들과는 반대원리라고 생각하시면 됩니다!
)
팔은 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌려줍니다.
팔을 쭉 펴주면서 최대한 가슴근육을
수축, 쪼아준다고 생각하세요.
몸을 일직선이 되도록 해주는게 중요합니다.
가슴이 지면에 최대한 밀착이 되도록 내려가줍니다.
어깨가 너무 올라가서 몸이 말리거나
허리가 너무 아래로 떨어지지 않도록 주의해주세요.
초보자분들의 경우,
디클라인 푸쉬업이 힘들 수 있습니다.
이 땐 의자의 높이를 너무 높게 하지마시고 동작해주세요.
그럼 오늘도 재미어트 하세요!