추운데 이제는 드디어 집에서만 있을 수 있게 됐다!
그렇지만...집에서 가만히 있자고 하니
내 뱃살과 굵은 다리가 너무 밉다...
그래서 파이베트에서 준비했다!
다리가 얇아지게 만드는 전신 스트레칭 운동!
한 번 동작을 익히고 따라해서 얇은 다리 만들어보자!
매주 토요일 오후 1시!
<박소율의 리프레쉬 스트레칭>를 통해서
유연한 몸을 같이 만들어봐요!
종아리 부종이 완화되고 발목이 얇아질 뿐만 아니라 전신을 늘려주는 효과만점 스트레칭
1. 네발기기(Table Pose) 자세를 취해준다.
어깨 아래 손목, 골반 아래에 무릎을 내려놓고, 두 발 뒤꿈치를 세워준다.
2. 골반을 뒷 사선으로 들어 올려 두 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 내려놓는다.
중요! 손목-어깨-골반(빨간 점 표시)이 일직선이 될 수 있도록 한다. 삼각형 모양을 만들자.
요가에서는 견상자세(다운독)이라고 부른다.
등이 굽어있다면 무릎을 살짝 구부리고 상체를 펴는 것에 집중!
1-2번 번갈아가며 3회 정도 반복한다.
3. 두 발뒤꿈치를 높게 들어 올린다.
TIP > 이때, 상체가 앞으로 쏟아지지 않게 빨간 점의 위치를 기억하자.
4. 한 발씩 번갈아가며 종아리 근육을 늘려준다. (양쪽 합쳐서 3-5회)
5. 다시 기지개를 켜듯 견상 자세(다운 독)로 돌아온다.
6. 두 발바닥을 바닥에 내려놓은 상태에서 한 다리씩 무릎을 구부려준다.
바로 전 동작이 잘 되면 시도해주세요. 다리 뒷면이 더 길고 시원하게 늘어나는 걸 느끼실 거예요^^ 무릎이 아프다면 금지! 양쪽 2회씩 반복
7. 바닥에 두 무릎과 발등, 이마를 내려놓고 COOL DOWN. 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 내려놓고 휴식해준다.
다음 주 토요일 오후 1시에도
<박소율의 리프레쉬 스트레칭>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)
byyym3608@naver.com
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