1. 삼두 푸쉬업 10개
2. 이두 푸쉬업 10회
3. 벤치 딥 15회
4. 이두 턱걸이 10회
2. 이두 푸쉬업 10회
3. 벤치 딥 15회
4. 이두 턱걸이 10회
일반 푸쉬업 자세로 시작 합니다. 팔이 어깨와 수직인 상태에서 하는게 가장 힘들고 위쪽으로 짚을수록 난이도가 낮아 집니다.
몸의 포지션은 그대로 두고 팔만 굽혀서 팔꿈치가 바닥에 닿게 합니다. 팔의 힘으로 밀어 올려 푸쉬업을 합니다. 팔 뒷쪽(삼두근)에 자극이 많이 가는 푸쉬업 입니다.
이두근이 앞을 바라보게 팔을 돌려 의자를 짚어 푸쉬업 자세를 잡아 줍니다.
앞으로 밀듯이 나오며 푸쉬업을 합니다. 팔 앞쪽(이두근)에 자극이 많이 가는 푸쉬업 입니다.
어깨와 팔꿈치 손목이 일자로 된 상태로 의자를 짚고 발을 앞쪽으로 빼 줍니다.
그대로 팔을 굽혀 딥을 합니다. 팔꿈치가 뒤로 빠지는것 보다 수직을 유지한 상태로 하는것이 팔 뒷쪽에 자극이 더 많이 갑니다.
손등이 앞을 바라보게 철봉을 잡고 최대한 올라 갑니다.
최대한 철봉과 수평이 되게 팔을 펴주고
다시 당기기를 반복 합니다. 팔 앞쪽에 자극이 많이 가는 턱걸이 입니다.