안녕하세요. 재미어트입니다.
날씨가 제법 따뜻해졌습니다!
오늘은 홈트레이닝 한공간에서 하는
어깨깡패되는 운동, 어깨 운동을 해 봅시다!
이번 영상의 어깨운동 종류도 많고
힘든 동작도 상당합니다~!!!
어깨운동은 무엇보다도
무게 선택이 가장 중요합니다.
본인 근력에 맞게 밴드의 탄성과 길이를
올바르게 잘 선택해 사용해 보세요
자세한 동작 설명해드리겠습니다!
밴드를 밟고 서서 밴드를 잡고
양쪽 옆으로 팔을 들어 올렸다 내려줍니다.
밴드를 밟고 서서 밴드를 잡고
앞으로 위로 올렸다가 천천히 버티며 내려옵니다.
밴드를 밟고 서서 밴드를 잡아
어깨위로 올렸다 천천히 내려줍니다.
:: 주의할 점 ::
어깨운동은 잡은 손과 팔꿈치가
고정이 되어 있습니다.
고정된 상태에서 팔꿈치만
위로 올라와 줘야하는데
쭉 그대로 올려줘야지 원을
그리며 올리면 안됩니다.
후면 운동을 많이 하면 뒤에
옆모습 어깨라인이 발달됩니다.
밴드를 밟고 서서 교차하게 밴드를 잡고
상체를 숙여 양 옆으로 들었다 내려 줍니다.
일직선으로 수평이 된 상태에서
그대로 팔꿈치가 올라가야하는데
팔꿈치가 뒤로 빠지는 경우는
잘못된 자세입니다.
팔꿈치는 앞으로 쭉~~
운동 해 주세요!
힘드시죠?
이 어깨운동 동작들을 4~5세트 해주면 되는데요.
완성하는 방법은 두가지 입니다.
1. 각운동 한바퀴씩 4세트
2. 한운동을 4세트로 모든 운동을 한바퀴
이것은 운동하시면서 편하신대로
정하시면 될 것 같습니다.
집에서 하는 어깨운동 루틴을 꾸준히 따라해서
멋진 어깨를 한번 만들어봅시다~!
꾸준히가 중요합니다!
오늘도 재미어트 하세요
재미어트의
풀업, 푸쉬업, 스쿼트 챌린지에 이은
네번째 챌린지!
플랭크 챌린지가 열리고 있습니다!
많은 참여 부탁드립니다!
(상품들이 기다리고 있습니다 :D)
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