안녕하세요! 재미어트입니다.
오늘은 바로바로~ 하체DAY~!
그중에서도 하체운동의 기본, 스쿼트!
스쿼트는 정말 많은 분들이 알고 있는
운동이고 효과 또한 좋은 운동입니다.
헬스 운동 중 3대 운동이라 불리는 운동이기도 하구요!
기본 운동이라고 절대 쉽다는건 아닙니다.
정확한 자세를 잡는게 쉽지가 않다는 점...
처음부터 무게나 강도에 집착할필요없이
자세를 정확하게 인지한 후에 생각했으면 좋겠어요!
스쿼트는 등 하부 / 엉덩이 / 허벅지 전체 / 종아리 부위의
근육까지 협응적으로 사용함으로써 에너지 소모가
굉장히 높은 운동이라고 말씀드리고 싶어요!
SQUAT
1. 다리는 11자 모양으로 두시고 발은 살짝 밖을 향합니다.
2. 두 손을 앞으로 내어줌으로써 무게중심을 잡아줍니다.
3. 허리를 펴 준 상태로 무릎을 접어 내려갑니다.
4. 허벅지에 힘이 들어감을 느끼면서 운동합니다.
Q. 앉을 때 무릎이 발끝을 넘으면 안되나요?
- 무릎이 발끝을 넘는 건 좋지 않을 수도 있습니다.
하지만 사람마다 다리의 길이가 다르고
다리가 긴 사람들은 무릎이 앞으로 나올 수 있어요!
무릎이 안나오려 엉덩이를 너무 뒤로 빼준다면
허벅지에 들어가야할 자극들이 분산되고,
상체가 너무 앞으로 숙여지기 때문에 좋지 않습니다.
(▼밑의 사진 참고)
사람마다 차이가 있기에 무릎이 발끝을 살짝 넘어도
잘못된 자세라고 말하기는 어렵다는 점!
어떠셨나요?
하체의 기본 동작 스쿼트!
생각보다 신경써야할 부분들이 많죠?
기본운동이라고 쉽지만은 않은거 같아요!
무게와 강도를 중요시하기 보다는 정확한 자세를
먼저 신경쓰는 여러분들이 되었으면 합니다!
