By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사
날이 점점 더워지고 있는 요즘
짧아지는 옷을 대비해서
더 늦기 전에 덜렁이는 허벅지 안쪽 살 탄탄하게 빼기!!
누워서 편하게 운동해보자!
1. 바닥에 누운 상태에서 허리가 뜨지 않게 배꼽 바닥으로 꾹! 양다리 들어 테이블탑!
2. 양 손 주먹 쥐어서 무릎 사이에 위치한다.
4. 마시고 힘 살짝 풀었다가 다시 조여주기
5. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10회 정도 조여준다.
1. 테이블탑 자세에서 다리 쭉 펴준다.
2. 내쉬는 호흡에 양 다리 오픈!
3. 마시는 호흡에 다리 모아주기
4. 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는만큼 늘려줬다가
5. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.
6. 다리가 펴지지 않는다면 테이블탑 상태로 무릎 구부려서 진행한다.
1. 다리 오픈 한 상태에서 두번 바운스 업!!
2. 내쉬는 호흡에 후!후!
3. 마시는 호흡에 제자리
4. 다리 근육이 늘어날 수 있는 선에서 진행한다.
5. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.
1. 바닥에서 허리가 뜨지 않게 허리 바닥으로 꾹 눌러준다.
2. 한다리 한다리 올려 테이블탑!
3. 발뒤꿈치만 붙여 무릎 오픈! 발 끝 V모양 만든다.
4. 내쉬는 호흡에 사선 일직선 방향으로 다리 뻗어준다.
5. 마시는 호흡에 제자리
6. 다리 뻗어낼 때 허리가 뜨지않게 주의한다.
7. 복부에 힘잡아 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리 뻗어낸다.
8. 다리 뻗어낼 때 무릎이 떨어지지 않도록 주의한다.
9. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.
우리 다같이 위의 운동을 통해서
원하는 복근을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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