안녕하세요.
재미있는 다이어트, 재미어트! 흑조에요~ :)
여성분들의 영원한 숙제...
바로, 바로
하체비만이 아닐까 합니다.
ㅠㅠ
집에서나 작은 장소에서 구애받지 않고
홈트레이닝으로 생각날 때마다 할 수 있는
하체 운동 모음을 배워 보도록 하겠습니다.
런지 글루트 킥백
10회 X 3세트
손은 깍지를 끼고 앞으로 모아주고
다리를 각각 ㄱ,ㄴ자로
한다리는 무릎을 세우고
다른 다리는 무릎이 바닥에 댈듯 구부렸다가
일어나며 바닥에 닿을 듯한
다리를 뒤로 킥하듯 쭉 뻗어주세요.
점프 스쿼트
10회 X 3세트
스쿼트 자세로 앉은 다음
점프를 했다가 다시 스쿼트 자세를 취합니다.
푸쉬업 다운독
10회 X 3세트
무릎을 바닥에 대고 푸쉬업을 한 다음에
팔은 바닥에 댄 채 쭉 뻗고
다리는 앉듯이 접어 줍니다.
코어점핑
30초 X 3세트
팔꿈치와 발끝으로 디딘 채 엎드린 다음
발을 점핑 해 줍니다.
프로거 프랭크
30초 X 3세트
푸쉬업 자세를 한 후
개구리처럼
다리를 무릎 굽혀 오므렸다 뒤로 폈다 합니다.
살빠지는 순서를 보면 하체가 마지막으로 빠진답니다
지방분해효소가 얼굴, 가슴보다 적다는군요...흑
하.지.만!!
'노력하는 자' 만이 날씬한 몸매를 얻을 수 있겠지요!
영상보시면 조금은 힘들수도 있어요.
하지만 꾸준히만 해서 하체비만 탈출 할 수 있다면!
우리 모두 해볼만 하죠!
그럼 오늘도 재미어트 하세요!