플랭크 상태에서 한쪽으로 몸을 틀었다 돌아 오는걸 반복 합니다.
팔을 곧게 뻗고 날개뼈를 최대한 벌려주며 플랭크 상태를 유지 합니다.
플랭크 상태에서 몸을 앞뒤로 왔다갔다 합니다.
팔을 뻗은 플랭크 상태에서 한다리를 들고 곧게 뻗어 위로 높이 차 줍니다.
손을 뒤집은 상태에서 플랭크를 해줍니다.
한 손을 옆으로 뻗어 버텨 봅니다.
한쪽 다리를 접어 무릎이 어깨를 터치한다는 생각으로 옆구리에 자극을 줍니다.
팔을 뻗은 플랭크 상태에서 수평으로 원을 그려 줍니다.
한쪽 다리를 들어 원을 그려 줍니다.
한손을 옆으로 뻗어 버텨 봅니다.
발끝까지 힘을 주고 손으로 앞으로 걸어 갔다 뒤로 걸어 옵니다.
한쪽 다리를 들어서 버텨 봅니다.
팔 한쪽을 위로 곧게 뻗었다 다시 플랭크 상태로 돌아 옵니다.