뚜렷한 이목구비와 군살 없는 탄탄한 몸매, 사랑스러운 미소까지 신민아 닮은 꼴로 유명한 그녀!

그녀는 요리 연구가이자, 전직 미스코리아이고, 지금은 머슬퀸과 모델로도 유명하죠.

중식의 대가셨던 외할아버지의 영향으로 일찌감치 요리에 두각을 나타낸 그녀는 초등학생 때 칼국수를 만들었다고 하니 그 실력, 짐작이 가시죠?

타고난 미모와 재능으로 미스코리아의 자리에 오르지만, 이내 굶기만 하는 다이어트에 지쳐간 그녀는 이러다간 정말 큰일나겠다는 생각에 운동을 시작했어요.

운동을 지속하자 먹는 것에 대한 두려움도 없어졌고, 콤플렉스였던 골반도 점점 그녀의 워너비였던 일명 ‘외쿡’ 언니 스타일로 바뀌어갔죠.

운동을 통해 강인한 체력과 정신력, 멋진 몸매까지 일석삼조를 얻은 그녀의 운동비법을 알아볼까요?

[아놀드 프레스]
숄더 프레스의 변형 동작으로, 운동 가동 범위가 길어 전면과 측면 삼각근을 모두 자극할 수 있습니다.

<준비>
덤벨을 들고, 손바닥이 자신을 보도록 방향을 잡고 가슴 앞에 위치시킨다.

<동작1>
덤벨을 들어올리며 팔꿈치를 양옆으로 벌려 어깨 높이로 든다.

<동작2>
손바닥이 앞을 보개 돌려주며 덤벨을 위로 뻗는다. 이 때 덤벨이 서로 닿지 않도록 한다.

++ plus tip
부상 방지를 위해 동작 시 팔꿈치를 완전히 펴지 마세요.

[프론트 레이즈]
회전근개가 좋지 않거나 오십견에 고생하는 주부들도 가능한 운동으로, 덤벨이 아닌 생수병이나 세라밴드로 운동해도 좋아요.

<준비>
양손에 덤벨 등의 중량물을 든 채 허벅지 앞에 두고 선다.

<동작>
팔꿈치를 굽히지 않은 상태로, 그대로 양 팔을 어깨 높이까지 올린 후 준비자세로 돌아와 반복한다.

++ plus tip
동작 시 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요.

[어깨 후면 회전근 스트레칭]
어깨 후면의 회전근을 풀어주고 측면과 등을 자극할 수 있습니다.

<준비>
적당한 무게의 중량물을 들고 양 팔의 팔꿈치를 옆구리에 고정한 뒤 팔을 직각으로 접는다.

<동작>
팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 고정한 뒤 앞에서 옆으로 팔을 접어 천천히 스트레칭한다.

++ plus tip
꾸준히 지속하면 거북목도 교정할 수 있어요.

[흉쇄유돌근 스트레칭]
거북목을 교정하고 쇄골라인, 얼굴 부종 제거에 도움을 줄 수 있는 스트레칭입니다.

<준비 및 동작>
손으로 쇄골뼈 위를 눌러주고 머리를 뒤쪽 대각선 방향으로 넘긴다. 10~15초 유지하며 목 앞과 옆이 당기는 느낌을 느낀 뒤 천천히 돌아온다.

건강한 요리, 건강한 운동으로 건강한 인생과 도전을 즐기고 있는 홍다현 씨. 변화무쌍한 그녀의 변신과 활약에 박수를 보냅니다.