안녕하세요 재미어트 입니다 :)
오늘은 맨몸 가슴운동중 가슴 근육을 좀 더 다양하게
자극을 줄 수 있는 운동법을 배워보겠습니다
가슴운동 시 가슴 근육에 골고루 자극을 주기 위해서는
다양하게 운동해주는게 좋습니다
근육에도 얼마나 자극을 주느냐에 따라
좋은 성장이 될 수 있습니다.
SIDE MOVE
PUSH - UP
(옆으로 움직이며 팔굽혀펴기)
푸쉬업 자세는
상체에서 다리끝까지 일직선을 유지해주는게
좋은 자세입니다
엉덩이와 허리가 아래로 쳐진다면
가슴근육에 정확한 자극을 주기가 힘듭니다!
- 두 손을 어깨 넓이 만큼 해주며
손바닥을 가슴라인에 맞춰줍니다
- 호흡을 들이마시면서 천천히
가슴과 손바닥 라인을 맞춰 최대한 내려가줍니다
- 호흡을 후~하고 내뱉어주면서 올라옵니다
- 올라오며 가슴 근육을 수축하며 쪼아주도록 합니다
* 주의 : 큰 반동을 주지 않고 천천히 실시해주는게
가슴근육에 더욱 자극을 주기 좋습니다
- 좌 우로 움직여주며 푸쉬업을 실시해줍니다
이동을하며 가슴 근육에
다양한 자극을 동시에 줄 수 있어 효과는 UP!
이렇게 좌우로 움직여 주며 푸쉬업을 하면
코어근육을 좀 더 발달시킬 수 있는 장점이 있고
두번째 방법으로 두 손을 좁게 잡은 상태에서 푸쉬업 후
바로 어깨너비보다 넓게 잡고
와이드 푸쉬업을 해주는 방법도 있습니다.
그럼 한번에 내로우 푸쉬업 -> 와이드 푸쉬업을
하게 되 자극은 다양해질 수 있습니다!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
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