안녕하세요!
휘트니스더베네핏
박선주 트레이너입니다 :P
쪼그려앉기가 안되시나요?
스쿼트를 하는데
자꾸 엉덩이가 뒤로 빠지고
깊게 앉지 못하시나요?
대표적인 원인은
'발목 유연성'
발목이 유연하지 못해
발목을 몸쪽으로 당기는
동작이 잘 안나오면서
무게중심이 뒤로 빠지고
쪼그려 앉기가 안되는건데요.
발목 유연성이 떨어진다면?
운동 자세도 잘 안나올 뿐만 아니라
부상의 위험도가 높고,
조금만 걸어도
다리가 아프고 피곤해져요.
발목의 유연성에 관여하는
근육을 이완시키고
스트레칭해주면
꾸준히 해줬을 때,
쪼그려앉기도 되고
스쿼트 가동범위도
더 좋아진답니다!
자 그럼 먼저 셀프마사지
먼저 해볼까요?
전경골근 마사지
정강이 부분을 볼로
압박하며 마사지 해주세요.
비복근,가자미근 마사지
폼롤러를 끼고 무릎꿇고 앉아
좌우로 왔다갔다하며
마사지해주세요.
엎드린 자세에서
엉덩이를 위로 쭉 올려
뒤꿈치를 최대한 바닥에 붙이세요.
발등을 펴고 앞으로
지긋이 눌러주세요.
무릎을 앞으로 내밀때
뒤꿈치가 떠지지않도록
10~15회 반복해주세요.
