플랭크 상태에서 한손을 들며 반대 다리를 들어 줍니다. 번갈아 가며 해줍니다.
사이드 플랭크 상태에서 몸 안쪽으로 손을 넣어 줬다 다시 돌아 옵니다. 양쪽 모두 해줍니다.
플랭크 상태에서 발끝을 터치 하고 앞으로 나란히 해줍니다. 번갈아 가며 해줍니다.
사이드 플랭크 상태에서 옆구리에 힘을 주며 골반을 위로 들어 줍니다. 양쪽 모두 해줍니다.
누운 상태에서 발을 접고 복근의 힘으로 상체를 일으켜 세웠다 내려 옵니다.
누운 상태에서 다리를 뻗어 바닥으로 내렸다 올려 줍니다.
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