안녕하세요 재미어트 인사드립니다!
날씨가 추웠다가 더웠다가 반복하네요,,ㅜㅜ
오늘도 재미어트와 홈트레이닝 준비되셨나요?
집에서 허벅지 운동 시소런지로
허벅지 근육만들어볼까요?
운동은 꾸준히만 해주시면
누구나 몸짱 되실수 있습니다
오늘도 달려봅시다~!
(영상에 반말이 섞인 점, 사과드립니다!)
허벅지 운동으로 런지는 다들 아실꺼예요!
허벅지 뿐만아니라 엉덩이에도
탄력을 준답니다
시소런지는 자신의 체중을
이용하여 운동하는 방법입니다
대표적인 다리운동전 동영상은 필수라는점!
운동동영상을보고 하면 안되는자세
정확한 자세를 꼭 체크해주세요
자신의 체중을 이용해 이용하더라도
충분한 자극이 되지만
운동의 강도를 높이기위해
덤벨이나 바벨을 이용하시면 좋습니다
무조건 빠르다고 많이 했다고 좋은게 아닙니다
정확한자세로 운동자극부위를
생각하며 천천히 해주세요!
1) 골반너비로 두발을 벌리고
손은 허리에 대고 바로 서주세요
POINT :: 구부정하지 않게 상체를 꼿꼿이 세워주세요
2) 시선은 정면! 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼발 뒤꿈치를 세워주시고
무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내려주세요
3) 다시 처음자세로 돌아와 주세요
4) 반복해주세요
POINT :: 하체의힘을 이용해서 올라와주세요
:: 시소 런지 잘못된 자세 ::
무릎이 발끝을 넘어가지 않게 해주세요
무릎부상의 위험이 있으며
제대로된 허벅지 운동을 하실수 없습니다!
오늘도 재미어트와 홈트레이닝 달려봅시다!