안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.
오늘은 더베네핏 릭(이철의) 트레이너가 어좁이에서 넓은 어깨를 가질 수 있는 운동방법을 가르쳐드리겠습니다~!
넓고 딱 벌어진 어깨는 남성의 상징일 뿐 아니라 옷맵시도 살려주는, 남자에게는 없어서는 안될 필수품이죠! 오늘은 어깨가 좁아서 슬픈 분들을 위한, 어좁이 탈출 운동에 대해서 알아볼게요~!
<운동 전 체크사항>
잘못된 어깨 운동은 오히려 목의 피로를 유발하므로, 먼저 자신의 상태부터 체크!
1. 목근육의 긴장으로 어깨가 과도하게 올라가 있다.
2. 거북목이 심하다.
3. 등이 많이 굽었다.
4. 어깨 유연성이 떨어진다.
(어깨 유연성 테스트- 양손이 멀수록 유연성이 떨어짐.)
<보조 운동>
어깨 운동을 진행하기 전에, 밑에 순서대로 차례대로 진행합니다.
1. 목 스트레칭
목 근육의 긴장이 해소되게 부드럽게 실시.
2. 엔젤워
뒤통수, 날개뼈를 벽에 밀착시킨 후, 팔을 천천히 올린다.
3. 회전근개 운동
덤벨이나 밴드를 이용해 팔을 앞으로, 혹은 뒤로 회전시킨다.
<어깨 운동>
덤벨이 없다면 물병에 물이나 모래를 담아서 이용하세요.
1. 숄더 프레스
운동 방법
1) 팔을 귀 옆에 위치시킨다.
2) 팔꿈치 위치를 유지하며 머리 위로 올린다.
2.레터럴 레이즈
운동 방법
1) 팔을 옆구리 위치시킨다.
2) 중량을 든 채, 옆으로 들어올린다.
