팔뚝살, 옆구리살을 빼기 위해서

많은 사람들이 고민을 한다!

그래서 이번에는 팔뚝살, 옆구리살을

빼기 좋은 운동들을 배워보러 가자!

매트에 앉아서 양다리를 오른쪽에 두고 옆구리를 스트레칭 8번 한 이후에 대각선으로 8번 뻗으며, 등 허리를 이완시켜 줍니다.  반대 쪽도 마찬가지로 실시해주세요.

오른팔을 짚어 사이드 플랭크 자세에서 오른팔을 밀어내며 옆구리를 쭉 끌어 올리며 허리를 천장방향으로 밀어내줍니다.  호흡 들여 마시고 내쉬며 10번 반복합니다.

사이드 플랭크 자세에서 앞에 있는 다리를 골반 높이까지 들어 올렸다가 뒤로 탭 하며 터치해 줍니다.  호흡을 들여 마쉬고 내쉬며 반복 10회 합니다.

사이드 플랭크 자세에서 골반 높이 만큼 다리를 들어 올려 버틴 상태에서 들어 올린 다리로 원을 10번 그리고,  반대로도 10번 그려주세요. 호흡은 들여 마쉬고 내쉬며 반복 합니다.

전신운동과 함께 하는 필라테스 동작들로

가장 고민이신 팔뚝살, 옆구리살,

승마살 집중 운동입니다.

반복 5세트 해서 다이어트 성공하세요!

식단과 유산소까지 병행하면

그 효과는 배가 됩니다! 화이팅!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com