안녕하십니까?
재미있는 다이어트 재미어트
미소년입니다!
오늘 제가 가져온 영상!!!
팔운동 삼두운동 <러시안 푸쉬업>입니다
강도 푸쉬업입니다!
근력이 어느정도 단련되신 분들께 추천합니다
팔을 좁게 잡을수록
안쪽가슴 삼두근 발달에 집중할 수 있고
팔을 넓게 잡을수록 가슴근육과
어깨근육에 좀 더 집중할 수 있다
오늘은 삼두근 위주의 삼두운동으로 보여 드립니다.
그럼 어깨너비 정도로 잡아야겠죠?
팔운동 삼두운동 <러시안 푸쉬업> 설명 드릴게요~
동작이 조금 복잡하니 잘 따라와주세요.
STEP 1.
푸쉬업 자세 취해줍니다.
다리는 벌려서 무게중심을 잡아줍니다.
STEP 2.
푸쉬업 동작 해줍니다. 1~2초간 버텨주고!
STEP 3.
엉덩이를 살짝 들면서 뒤로 밀어줍니다.
손바닥 밑으로 밀어준다고 생각하시고 팔꿈치는
땅에 닿을락 말락 유지해주세요.
STEP 4.
엉덩이를 내려주고 상체도 다시 앞으로 밀어주고
푸쉬업 시작 자세로 돌아옵니다
따라해보셨나요? 힘드시죠?
설명이 좀 복잡한것 같아 GIF로 한번에 보여드릴게요
팔운동 삼두운동 <러시안 푸쉬업>, 정말 힘들어요
고강도인만큼 자극은 최고입니다!
삼두가 터질 것 같아요!!!!
초보자 분들은 이렇게 무릎을 굽히고 동작 이어나가시면
좀 더 편안하게 안정적으로 하실 수 있습니다!
팔운동 삼두운동 <러시안 푸쉬업> 으로
삼두를 터뜨려 봅시다
컨디션에 따라 휴식시간도 잘 할애하세요.
절대 무리해서는 아니아니아니되오!
자, 오늘도 재미어트 하세요!