안녕하세요! 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다~^^.
여름준비를 위해 집에서 맨몸운동을 하는 분들이 많아졌는데요~! 맨몸운동의 기본은 푸시업이겠죠? 기본적인 푸시업에 질린 분들과 더 강도 높은 운동을 원하는 분들을 위해 더베네핏 준 (윤준범)트레이너가 일반 푸시업보다 더 많은 자극과 효과를 주는 힌두푸시업(배밀기)을 가르쳐드리겠습니다.
힌두푸시업이란?
인도에서 유래된 운동법으로 요가의 견상자세를 기본으로 하는 푸시업, 유도선수들이 많이 해서 유도푸시업이라고도 불린다.
효과
일반 푸시업보다 많은 동작이 추가되어 대흉근과 전면삼각근 삼두근의 발달에 큰 효과를 가지고 있다. 일반 푸시업보다 강도가 높아서 푸시업으로 기본 근력을 다져 놓은 후에 실시해야 효과를 제대로 볼 수 있다.
중,상급자 (무릎을 떼고 실시한다)
초급자 (무릎을 대고 실시한다)
운동방법
1.다리는 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
2.손은 어깨넓이 정도로 바닥을 짚는다.
3.엉덩이를 하늘로 들고 허리는 곧게 편다.
4.엉덩이를 뒤로 빼고 손을 앞으로 뻗는다.
5.숨을 내쉬며 웨이브를 하듯이 머리, 가슴, 배 순으로 바닥으로 내린다.
6.가슴을 지나 배가 바닥과 가까워졌을 때 앞쪽 대각선 방향으로 들어올린다.
7.숨을 들이쉬며 시작자세로 돌아온다.
동영상을 보면서 다시 연습해보도록 하자.
