안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다 ^^
운동에 관심있으신 남성분들이라면 철봉에 매달려 가볍게 턱걸이하는 모습을 누구나 생각해 보셨을겁니다. 하지만 생각과는 다르게 매달리는 것 조차 쉽지않다는 것을 바로 느끼셨을 텐데요. 그래서 준비한 오늘의 운동! 바로 ‘인버티드로우’ 라는 운동입니다.
<운동효과>
인버티드로우는 턱걸이를 못할때 대체 보조운동으로 아주 좋은 운동입니다.
주요 운동 근육은 광배근, 능형근, 승모근 이며 어깨를 안정화 시키는 어깨주변부 근육까지도 운동 할 수 있습니다.
또한 체중부하로 운동하기때문에 난이도 조절이 쉽고 다른 등 운동들에비해 허리에 대한 부담도 거의 없습니다.
<운동방법>
1. 바의 위치를 운동능력에 맞게 조정합니다.(높을수록 쉽고 낮을수록 어렵습니다)
2. 바를 잡고 매달린 뒤 손목부터 어깨까지 곧게 유지시키며, 가슴을 펴서 어깨를 내리고 광배근의 힘을 줍니다.
3. 손목을 곧게 유지시키며 가슴중앙~명치부근이 바에 닿는다는 느낌으로 운동하고,
올라갈때 호흡을 마시고 내려올때 호흡을 내쉽니다.
4. 운동동안 몸통은 곧게 유지시키고 난이도를 높이시려면 다리를 높은곳에 올려주시면 됩니다^^
영상으로 확인해보겠습니다^^
