다이어트할 때 가장 챙기기 어려운 식단!
시간도 없고, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 되는 분들이 많을 거예요.
이럴 때는 아침에 10분, 쉽고 손질도 간편한 해독주스는 어떠세요?
마시기만 해도 몸이 건강하고 가벼워지는
마법의 해독주스 레시피를 소개합니다.
급찐급빠에 딱 좋은 '오토파지 주스'
단기간에 불어난 살은 하루라도 빨리 빼야 한다는 게 다이어트 계의 정설! 과식했다는 죄책감에 무리하게 굶기보다는 가벼우면서도 클린 한 식단을 유지하는 것이 좋아요. 건강 프로그램 <엄지의 제왕>에서 소개된 ‘오토파지 주스’가 필요한 순간이죠.
점심은 일반식을 먹되 저녁 식사를 ‘오토파지 주스’로 대신했다는 한 출연진은 단 5일 만에 3kg를 감량하면서 초스피드 다이어트 효과를 입증했어요. 특히 몸속 세포가 스스로 노폐물을 해독할 수 있도록 도와주기 때문에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 사람들에게도 적극 추천!
재료
배 1/4개, 미나리 50g, 무 100g, 볶은 귀리 2스푼, 물 100ml
만드는 법
1 귀리는 30분 간 물에 불린 뒤 프라이팬에 10분간 볶아 물기를 날려준다.
2 배, 미나리, 무는 적당한 크기로 썰어 블렌더에 넣어준다.
3 손질한 재료와 물 100ml를 넣고 다 함께 갈아준다.
4 마지막으로 볶아놓은 귀리를 주스 위에 올려 마신다.
TIP
귀리의 거친 식감이 거슬린다면 3시간 이상 불리는 것이 좋아요.
할리우드 셀럽들도 사랑에 빠진 'ABC 주스'
주재료인 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 알파벳 철자를 따서 이름 지은 ABC 주스는 디톡스의 교과서라 불릴 만큼 완벽한 꿀 조합을 자랑하죠. 체내에 쌓인 노폐물을 배출해 주는 것은 물론, 비트에 포함된 안토시아닌이 지방 분해 호르몬의 분비를 촉진해 체지방 감소에 도움을 준다는 사실!
한 컵만 마셔도 성인 기준 일일 권장량의 절반에 달하는 식이섬유를 섭취할 수 있어 다이어트의 숙적인 변비까지 예방할 수 있어요. 오프라 윈프리의 주치의가 제안한 레시피로 알려진 이후, 많은 국내외 스타들이 방송 및 SNS를 통해 ‘기적의 주스’ 유명세에 합류했어요. 재료 손질이 간단해 아침 대용으로도 제격!
재료
사과 90g, 비트 30g, 당근 90g, 물 150ml
만드는 법
1 깨끗하게 씻은 사과 90g, 비트 30g, 당근 90g을 준비한다.
2 적당한 크기로 썰어 블렌더에 넣어준다.
3 손질한 재료와 물 150ml를 넣고 다 함께 갈아준다.
TIP
사과, 비트, 당근의 비율은 반드시 3:1:3으로 지킬 것!
다이어트 요요를 막아주는 '서트 푸드 케일 주스'
물만 마셔도 살이 찌는 비운의 주인공이라면 주목! 세포의 노화를 늦춰주는 유전자 ‘서투인’의 활성화에 초점을 맞춘 ‘서트 푸드 케일 주스’는 지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는 효과를 가지고 있어요.
45kg을 감량하며 화제가 된 가수 아델의 리즈 갱신 비법 역시 서트 푸드 다이어트로 알려졌죠. 폴리페놀 함유량이 높은 녹색 잎채소를 주재료로 하기 때문에 항산화 효과도 탁월한데, 일주일 중 3일은 1000kcal, 나머지 4일은 1500kcal로 일 섭취 칼로리를 제한하는 서트 푸드 식단과 병행하면 더욱 효과적이라는 사실!
재료
케일 75g, 루꼴라 30g, 파슬리 5g, 셀러리 스틱 150g, 사과 300g, 레몬즙 50g, 녹차가루 1티스푼
만드는 법
1 재료들을 적당한 크기로 썰어 블렌더에 넣어준다.
2 물은 내용물이 갈릴 만큼만 소량 넣고 다 함께 갈아준다.
TIP
루꼴라가 없다면 시금치를, 사과가 없다면 키위를 사용해도 좋아요.
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