안녕하세요 재미어트 미소년 입니다

오늘 여러분들에게 소개해드릴 운동은 

V-UP이라는 운동인데요~

브이업은 강도가 굉장히 높은 운동이에요 

하지만, 여러분의 식스팩 만들기 위한 운동으로는 

정말 적합한 운동이에요

이제 똥배 탈출하고 식스팩 만들고 

장착을 해야하지 않겠어요?

강도가 높은 운동이다 보니 

아무래도 여성분들이 따라하기에는 힘들지만

움직임을 약간 작게하여 자극만 느껴준다면 

11자 복근 만드는데도 

효과적인 운동이 될 수 있어요

복근운동도 똑같이 

여러분들이 어떻게 운동하느냐에 달렸다는거! 

대충대충하고 넘어갈 생각하지마세요 

복근 튀어나올 때까지 한번 해봅시다

아자!!!!

브이업 동작은 

상복부와 하복부를 동시에 자극하는 

운동이라고 생각하면 됩니다

쉽게 말해, 크런치와 레그레이즈 

두 동작을 함께 운동한다 생각하시면 되는데요

영상을 보셨으면 아시겠지만, 

팔과 다리를 쭉 뻗어 접어주는 동작으로

복직근 상부와 하부를 동시에 자극해주기 때문에 

강도 높은 복근운동입니다

짧은 시간에 강도 높게 자극을 해주고, 

효과적인 운동 시간을 누릴 수 있어요

물론, 여러분들이 얼마나 

잘 따라와주느냐에 달렸겠죠?

'내년 여름, 난 바다에 꼭 가야해! 

복근, 단기간에 만들어 주겠어!'

라는 생각으로 복근운동만 죽어라하는 사람들 

그게 문제가 아니라......

우리의 문제는 지방이라는거 잊지마세요

(복근운동 +유산소운동을 함께해줘야 

똥배에 숨어있던 복근을 빨리 찾을 수 있어요)

1) 천장을 보고 누운 상태로 

팔과 다리를 위 아래로 쭉 뻗어주세요

2) 팔과 다리가 지면에 닿지 않도록 

약간씩 띄워주도록 합니다

별 다른거 없어요 

자세만 잘 보고 따라해주면 됩니다 

자신이 어떤 자세로 하고 있는지 

한번씩 체크해주세요

3) 호흡을 후- 하고 내뱉어주면서 

팔과 다리를 접어주세요

4) 몸이 V자로 접혀지면서 

복근이 수축되어짐을 느낄 수 있습니다 

5) 수축감을 끝까지 느껴주고 

처음자세로 돌아옵니다 

(돌아오는 자세에서는 천천히 손과 발을 내려주며 

긴장감을 유지시켜주세요) 

어떤 부위던간에 근육을 만들기 위해서는 

반복적인 운동을 해야합니다

한가지 운동을 배웠을 때 

먼저 자신의 운동으로 만든 후

(자세와 근육에 대한 집중)

다양한 운동을 통해 색다른 자극을 선사해주세요

한가지 음식만 먹으면 질리죠? 

그러니 다양하게 운동을 해줘야 하는겁니다 

단, 정확한 운동을 하고 있다는 판단이 서면 

또 다른 운동을 배워주세요

이도 저도 아니게하면 그냥..거기서 거기

체지방에 따른 복근의 형태라 보면 됩니다 

간단하게 보고 넘어가시라고 찾아봤는데요

체지방이 높을수록 우리의 복근은 숨어요 

체지방이 높을수록 복근은 더욱 보이지 않는다고 

생각하면 됩니다

40%에 육박하면 

복근을 잊어버릴 정도로 숨어버리네요 

이래서 우리가 복근 운동을 할 때 

유산소 운동을 통해 

체지방을 함께 제거해주라는거죠 

꼭! 운동이 끝난 후 유산소 운동을 통해 

체지방을 덜어내어 주세요

식스팩을 원하세요? 

그렇다면, 그만큼 노력하셔야죠

오늘도 재미어트 하세요!