By. 파이베트 구민승기자
하체 부종으로 고민인 하는 사람들이 많아지는 만큼
하체 관련된 스트레칭이 최근에는 콘텐츠로 많아지고 있다!
그래서 이번에는 하체 부종에 좋은 스트레칭
6가지에 대해서 자세하게 알려드릴 예정!
지금부터 하체 부종을 빼기 좋은
스트레칭을 배워보러 가보자!
스트레칭이 잘 안 되는 분들은 오른쪽의
문트 선생님의 자세를 보면서 자세를 따라해보자!
발 끝 포인 플렉스
하체 부종을 빼기 좋은 하체 스트레칭에서
첫 번째로 할 운동은 바로 '발 끝 포인 플렉스'
발 끝 포인 플렉스를 해줄 때에는
포인 만큼 중요한 게 바로 허리를 펴주는 것!
허리를 펴는 느낌을 잘 모르겠을 때에는
정수리를 위로 쭉 올려준다는 느낌으로 펴주자!
하체 부종을 빼기 좋은 하체 스트레칭에서
두 번째로 할 운동은 바로 '무릎 접기'
다리를 허벅지 위에 올려준 뒤
복부를 눌러서 상체를 숙여주도록 하자!
양 손은 귀 옆에서 내려주고,
복부, 가슴, 머리 순으로 내려주자!
호흡은 발 끝 포잉할 때 들이 마시고,
발 끝 플렉스 할 때 내쉬자!
사이드 무릎 접기
하체 부종을 빼기 좋은 하체 스트레칭에서
세 번째로 할 운동은 바로 '사이드 무릎 접기'
사이드 무릎 접기는 양 팔을
옆으로 넘겨주는데 이때 가능한만큼
사이드로 쭉 내려가주면 된다!
양 발 스트레칭
하체 부종을 빼기 좋은 하체 스트레칭에서
네 번째로 할 운동은 바로 '양 발 스트레칭'
양 발 스트레칭을 할 때
다리를 최대한 벌릴 수 있는 만큼 벌려준 뒤,
손을 가볍게 바닥에 내려 놓도록 하자!
대퇴사두 스트레칭
하체 부종을 빼기 좋은 하체 스트레칭에서
다섯 번째로 할 운동은 바로 '대퇴사두 스트레칭'
매트 위에 누워주신 다음에는
왼쪽다리와 엉덩이에 가깝게 해주되,
본인이 할 수 있는 만큼만 다리를 옆으로 놔두자!
허리 스트레칭과 모관 운동은
유튜브 영상을 통해서 자세하게 배운 뒤
직접 집에서도 따라해볼 수 있도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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