X다리를 교정해주는 홈트레이닝 BEST 3

X자 다리때문에

고민을 하는 사람들이 많다!

그렇다면 이런 고민을

가진 사람들의 경우에는

어떤 운동을 해주는 것이 좋을까?

우리 다같이 X자 다리를

교정하는 운동을 배워서

X자 다리를 교정시켜보자!


내전근 운동

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. 먼저 양다리 무릎을 접고 간격을 가능 한 만큼 벌린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 자세를 잡아줍니다.

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 2. 무게중심을 뒤로 이동하면서 허벅지 안쪽이 늘어남을 느껴봅니다.

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 3. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하며 스트레칭을 충분히 이행합니다.

X다리를 교정해주는 홈트레이닝 BEST 3


중둔근 운동

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. 무릎을 접고 옆으로 누운 자세에서 위에 골반을 끌어내려서 준비합니다.

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 2. 무릎만 천장 방향으로 들어 올리면서 엉덩이 옆쪽에 자극이 들어옴을 느껴봅니다. 이때, 엉덩이에 자극을 온전히 느낄 수 있도록 복부와 엉덩이를 수축하여 동작을 진행합니다.


내전근 스트레칭

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. 양다리를 천장을 향해서 길게 모아 뻗어 줍니다.

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 2. 양 옆으로 다리를 벌려 양손으로 누르며 늘어남을 느껴며 충분한 스트레칭으로 마무리합니다.

우리 다같이 X자 다리를 교정하는

동작들을 배워서 꾸준하게 따라해주자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com

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