X다리를 교정해주는 홈트레이닝 BEST 3

X자 다리때문에

고민을 하는 사람들이 많다!

그렇다면 이런 고민을

가진 사람들의 경우에는

어떤 운동을 해주는 것이 좋을까?

우리 다같이 X자 다리를

교정하는 운동을 배워서

X자 다리를 교정시켜보자!

STEP 1. 먼저 양다리 무릎을 접고 간격을 가능 한 만큼 벌린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 자세를 잡아줍니다.

STEP 2. 무게중심을 뒤로 이동하면서 허벅지 안쪽이 늘어남을 느껴봅니다.

STEP 3. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하며 스트레칭을 충분히 이행합니다.

X다리를 교정해주는 홈트레이닝 BEST 3

STEP 1. 무릎을 접고 옆으로 누운 자세에서 위에 골반을 끌어내려서 준비합니다.

STEP 2. 무릎만 천장 방향으로 들어 올리면서 엉덩이 옆쪽에 자극이 들어옴을 느껴봅니다. 이때, 엉덩이에 자극을 온전히 느낄 수 있도록 복부와 엉덩이를 수축하여 동작을 진행합니다.

STEP 1. 양다리를 천장을 향해서 길게 모아 뻗어 줍니다.

STEP 2. 양 옆으로 다리를 벌려 양손으로 누르며 늘어남을 느껴며 충분한 스트레칭으로 마무리합니다.

우리 다같이 X자 다리를 교정하는

동작들을 배워서 꾸준하게 따라해주자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com