안녕하세요 재미어트입니다!
'어깨깡패' 라는 말 들어보셨나요?
하...내 이야기는 아니라구요?
한숨부터 나오시는분들 있으시죠?
(토닥토닥)
(괜찮아요..)
그래서 준비했습니다.
우리가 어깨깡패가 될 수 있는 방법!
하루아침에 변한다라는 말은 없습니다.
하지만 하루에 하루가 더해지면서
습관이 만들어지면 말은 다르죠!
지난번 포스팅에 말씀드린게 있어요.
어깨가 넓어보이려면 등 운동을 해야한다!
기억나시나요?
등운동을 해서 등을 벌려놓은 후
이젠 어깨운동으로 실질적 어깨근육 사이즈를 UP!UP!
오늘 알려드릴 동작은 사이드 레터럴 레이즈입니다!
(오..나도 어깨깡패라니..)
(나 어좁이 탈출 가능한거니?)
사이드 레터럴 레이즈
어깨 측면 근육 발달을 위한 운동입니다.
1. 너무 무겁지 않은 중량을 능력에 맞게 선택하셔서
손목이 꺾이지 않도록 주의합니다!
STEP1. 덤벨을 들고 팔꿈치를 살짝 구부려 줍니다.
( 덤벨을 양 옆으로 멀리 던지는 느낌으로 올립니다. )
아아!! 집에 덤벨이 없다는 핑계!!
1.5L 물통에 물을 채워서 들면 된다는 점~
(더 이상의 핑계는 없는거죠?^^::)
STEP2. 호흡을 뱉으며 어깨의 힘으로 팔을
어깨높이까지 올려줍니다.
덤벨을 양옆으로 멀리 보낸다는 느낌!
팔꿈치의 방향은 양 옆을 향해서!
그리고 또 한가지 기억하실 건
어깨로 들어올리다보니 다리에
반동이 들어가는 분들이 많아요!
다리는 딱 고정시켜놓고 운동해주세요.
자~ 주의사항 정리해드릴게요!
1. 어깨가 목을 향해서 올라가면 안됩니다.
(승모근에 개입이 커져요~)
2. 다리반동도 노우노우!
3. 팔꿈치는 항상 양옆을 보도록!
어깨깡패가 되는거 어렵지 않겠죠?
잘하는것도 분명 중요합니다.
하지만 잘하는것의 시작은 '하는것' 입니다.
시작을 하고 습관이 되어야 잘하는게 유효하겠죠?
다들 오늘도 열심히 재미어트하시고
어깨깡패 꼭 되시길 바랍니다!
오늘도 재미어트하세요!