안녕하세요! '미소'입니다! 

맨몸 복근운동 어떤걸로 하고 계신가요? 

크런치? 레그레이즈?

모두 재미어트 동영상 보시고 

정확한 자세 숙지하고 계실거라 믿습니다!

그러면 충분히 홈트레이닝만으로도 

초콜릿복근 만들 수 있다는거~

하지만 식이조절이 병행되야 한다는 거~

유산소도 해야한다는 거~(쿨럭;;)

오늘은 옆구리살 빼기, 그러니까 외복사근을 괴롭혀 줄 

복근운동 사이드 크런치를 알려드릴게요 

제가 직접 해봤는데요~!

옆구리살빼기 운동으로는 아주 좋은 운동입니다.

꾸준히만 해주신다면야 옆구리살빼기 따위!!!!!

*최대한 옆구리를 쪼아주는 느낌으로 하시면 됩니다.

STEP 1. 

바닥에 편하게 옆으로 누워 팔을 땅에 닿도록 펴주고 

다른손은 머리 뒤로!

STEP 2. 

호흡을 뱉으면서 팔꿈치가 다리에 닿을듯이 

옆을향해 올려줍니다

STEP 3. 

반복하되 머리는 땅에 눕지않도록 하고, 

옆구리의 긴장을 놓지마세요!

근육의 움직임이나 자극이 안온다는 분들이 계세요.

그런분들은 좀 더 쉬운 방법으로 알려드릴게요~

옆구리살빼기 복근운동, <사이드 크런치>의 쉬운방법 

"팔꿈치의 힘을 쓰는겁니다!!!"

몸이 올라갈 때 팔꿈치로 살짝 밀어주면 조금 더 쉽죠! 

옆구리살빼기 복근운동 사이드크런치는  

여성분들도 하시면 좋습니다!

일명 튜브살이라고 하지요 ㅠㅠ

그것들 멀리 멀리 날려버리자구요! 

사이드크런치를 하는것도 좋지만 

기본동작인 크런치와 레그레이즈 영상부터 보시고

자세를 익힌 후에 하셔도 좋습니다!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!