안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다
오늘은 초보자 or 철봉으로
등운동 하다 힘이 떨어지신 분들께,
특별한 기구없이 맨몸으로 할 수 있는
등운동을 알려드리려 합니다
<바디풀> 이란 운동인데요,
한 마디로 내 몸을 당기는 운동입니다!
<바디풀>은 광배근을 집중적으로
발달시켜 줄 운동이니 참고하시고 운동영상 봐주세요
동작 설명해드리겠습니다~
맨몸 등운동 STEP 1.
먼저 수건을 준비해서 무릎밑에 깔아줍니다.
맨몸 등운동 STEP 2.
무릎밑에 수건을 깔고 엎드리는데,
어깨너비로 팔을 벌리고 다리도 조금 벌려줍니다
(무게중심을 잘잡기 위해서죠!)
맨몸 등운동 STEP 3.
몸을 뒤로 밀어주면서 무릎이
손에서 멀어지도록 해줍니다
맨몸 등운동 STEP 4.
허리와 등이 굽지 않도록 주의하면서
최대한 펴주면서 내려갑니다
맨몸 등운동 STEP 5.
당길땐 등의 힘으로 끝까지 쭉 당겨야 합니다!
바닥을 당긴다는 느낌으로 말이죠!
*당겨줄 땐 팔이 살짝 구부러져도 좋습니다.
등(광배근)의 힘을 좀 더 사용할 수 있거든요!
맨몸으로! 집에서!
충분히 등근육 만들 수 있습니다
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요