안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트 미소년입니다!
오늘 제가 알려드릴 운동, 전신을 단련시켜 줄
푸쉬업 모음영상을 준비했습니다!
총 11가지 푸쉬업 동작을 해봤는데
이 중에선 아주 고난이도의 동작도 있습니다.
무조건 따라하기보다는 자신의 근력과 체력에
맞게 무리하지 않는 선에서 동작을 해주세요!
어깨운동, 가슴운동, 팔운동 다 되는
푸쉬업으로 근육의 수축과 이완이
아주아주 빡세게 일어나는 고급운동입니다!
그 중에서도 삼두근의 개입이
많이 일어나는 동작이라는거 기억해주세요~
가슴 전체 자극을주는 동작입니다.
점프동작이 중간에 있으니
손목부상에 유의해주세요
일반적인 푸쉬업과 달리
모든 상체 운동을 병행할 수 있는 푸쉬업입니다.
어깨를 집중적으로 단련시켜줄 푸쉬업이지만
전신운동에도 도움이 됩니다.
하지만 목과 척추에 무리가 갈 수 있으니
중급자분들께 권해드립니다.
삼두근육을 발달시켜주는 푸쉬업입니다.
한팔로 몸 전체를 받쳐주다보니
삼두발달에 아주 좋습니다
케이블크로스 효과를 낼 수 있는
푸쉬업으로 가슴을 모아주는 동작입니다
내로우 푸쉬업으로도 불리는 이 동작은
삼두근의 발달과 가슴근육을 좀 더
발달 시켜주는데 좋은 운동입니다
푸시업 중에서도 강도가 높기 때문에
더욱 힘든 운동이 될 수 있습니다
삼두를 자극할 수 있는 고강도 푸쉬업입니다.
초보자 분들은 무릎을 굽히고
동작 이어나가시면 좀 더 편안하게
안정적으로 하실 수 있습니다!
가슴바깥쪽부위에 자극을 주는 푸쉬업입니다.
가슴을 넓히는데도 도움을 줍니다.
등과 허리, 코어근육까지 잡아주는 푸쉬업입니다.
한팔을 위로 뻗기때문에 근력운동에서
몸의밸런스를 유지하는데도
많은 힘이 쓰입니다
두팔이 버티던 몸전체무게를
한팔로 들어주므로 가슴에 더 큰자극을
줄 수 있지만 보조근육인
팔이나 어깨 코어에도자극이 들어갑니다
푸쉬업 종류도 정말 많죠?
어깨, 팔, 가슴뿐 아니라 전신운동으로도 좋은 푸쉬업!
저도 영상촬영하며 엄청 힘들었는데요,
정말 푸쉬업 동작 한두개만 꾸준히 해줘도
몸에 분명한 자극이 오고 단련시킬 수 있습니다!
자, 그럼 영상보고 잘 따라해주시고
오늘도 재미어트 하세요!