많은 사람들이 앉는 자세 등으로 인해서
골반이 틀어지는 등의 경우가
많아지고 있는 中!
그렇다면 골반이 틀어지고
안짱다리가 된 사람들에게는
교정을 빠르게 시켜주지 않는다면
나중에는 더 큰 아픔으로 찾아온다는 사실!
지금부터 안짱다리, 골반이 틀어진
사람들이 하면 좋을 만한 운동에 대해서
한 번 따라해보러 가자!
CHAPTER 1. 스트레칭
STEP 1. 한 다리씩 접어 새끼 발날 밀착!
STEP 2. 발을 몸통 가까이 끌어 온다.
STEP 3. 양 쪽 무릎을 꾸욱 눌러 스트레칭
STEP 4. 허벅지 안쪽과 고관절이 시원해지는 걸 느끼며
STEP 5. 한 손 한 손 앞으로 짚어 상체를 숙여준다.
STEP 6. 마시는 호흡에 척추 길게~
STEP 7. 내쉬는 호흡에 배꼽-발바닥 가까이!
STEP 8. 8-15 호흡 반복하며 점점 더 늘려준 후 올라온다.
안짱다리 교정 시켜주는 운동 BEST
CHAPTER 2. 누워서
STEP 1. 한 다리씩 들어 올려 테이블탑!
STEP 2. 허리가 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹~ 눌러 고정시킨다.
STEP 3. 발 뒤꿈치만 밀착! 무릎 열어 다이아몬드를 만들어 준다.
STEP 4. 내쉬는 호흡에 다리 길게 뻗어내며
STEP 5. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다. 허리가 뜨지 않는 선까지만 허벅지 안쪽, 복부, 엉덩이 조여주며
STEP 6. 15-25회씩 3세트 반복한다.
CHAPTER 3. 옆으로
STEP 1. 어깨-골반-발뒤꿈치 일직선 만들어 준다.
STEP 2. 척추와 골반 정렬이 무너지지 않게 허리를 바닥에서 띄워준다.
STEP 3. 20-30회 반복 후 반대쪽도 동일하게 진행한다.
STEP 4. 예쁜 다리라인을 상상하며 3-5세트 반복!!
우리 다같이
운동을 따라하면서
골반을 교정시킬 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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