안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트 입니다!
오늘 '미스터빡'이 알려드릴 운동은 바로!
팔운동, 삼두운동 맨몸운동 루틴입니다!
맨몸운동이다 보니 특별한
기구나 장비가 필요가 없습니다!
그리고 실제로 '미스터빡'이 팔운동,
삼두운동으로 하고 있는 루틴이기도 하죠!
팔운동, 삼두운동 맨몸운동 루틴은
총 4가지 동작입니다.
초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있는
동작이니
영상 잘보시고 꾸준히 해보세요!
1. 내로우 푸쉬업
팔꿈치를 최대한 옆구리쪽에
붙여서 하는게 중요합니다!
2. 딥스
근력이 부족한 분들은 의자를 빼고
다리를 땅에 쭉 뻗은 상태로
강도를 잘 조절해서 해주세요!
팔꿈치를 깊숙이 끝까지 내려주셔야
운동효과 UP!
3. 다이아몬드 푸쉬업
:: 주의 ::
팔꿈치를 몸쪽으로 당기려고 하지 마세요~!
손목이 돌아가거든요!
그대로 내려주시면 됩니다.
어깨부위도 개입되는 푸쉬업입니다.
경우에 따라서는 '안쪽가슴'운동으로
많이 사용하기도 합니다.
4. 원암 트라이셉스 푸쉬업
한쪽씩 이동하면서 체중을
완전히 반대쪽으로 보내주는 것이
포인트입니다.
무게중심을 한쪽팔에 주고,
반대쪽 팔은 신체 밸런스를
맞춰주는 개념입니다!
오늘 알려드린 미스터빡의 팔운동,
삼두운동 맨몸운동 루틴의
모든 푸쉬업동작, 딥스 동작들은
'코어근육' 즉 복근에 힘을 주고
운동해주셔야 합니다!
그래야만 안정적으로
신체발란스를 맞춰가며 운동을 할 수 있습니다.
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!!!