안녕하세요 재미어트 '미소'입니다
오늘은 초보자분들을 위해 [풀업]영상을 가져왔어요
철봉으로 화난 등 만들기, 한번 해보자구요
어깨가 넓어보이기 위해 어깨운동 하시잖아요?
하지만 풀업을 해준다면 광배근을 키울수 있어
역삼각형 상체,
즉 어깨를 더 넓어보이게 만들수있습니다!
(뭐 그리 좋지 않은 제 몸이지만요(소심) ;;;;)
풀업은 가장 기본이 되는 운동이면서도
중요한 운동인데, 처음 시작할때 가장 중요합니다
풀업 동작을 하기전
가슴을 편 상태로
어깨를 뒤로 돌려
걸어주는 느낌으로 고정해 주세요!
어깨와 팔로 상체를 버텨야 하니까요
다른곳에 힘을 주지 마세요
물론, 처음엔 힘들겠지만 하루 하루 지날수록
달라지는걸 느끼실수 있으실겁니다
① 어깨를 뒤로 걸어주고 가슴을 펴줍니다
팔은 완전히 펴지마시고 자극을 지속적으로 줄수있게
팔을 살짝 굽혀주세요
② 힘콩 철봉 풀업시 등에 자극을 느끼면서
올라가 주세요
. 어깨 고정이 풀리거나
상체가 흔들리지 않게 해주세요
③ 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 올라가주세요
④ 내려올때는 자극을 느끼며 천천히 내려옵니다
초보자 턱걸이(풀업) 방법
초보자들은 정말 해보면 알겠지만,, 힘드실꺼예요
힘으로 풀업을 하기 힘들기 때문에
자세는 똑같지만 처음 시작시
점프를 해서 올라가주시고
내려올때는 꼭 버텨주며 등에 힘을 길러주는것이
중요합니다!!!
물론, 힘콩 철봉이 아니고
그어떤 운동 기구여도 상관없습니다
운동을 시작 했으면 꾸준히 해주는게 가장 중요하겠죠
처음부터 무리하지 마세요!
차근차근 천천히^^
오늘도 재미어트 하세요