유난히 이불 밖으로 나오기 힘든 겨울, 그 어느 때보다 영양제 마련이 시급하다. 무조건 종합 비타민과 영양제를 구입하고 있다면 NG! 만인에게 이로운 영양제는 없다. 내 몸 증상에 꼭 맞는 영양제를 구입해 효과적으로 섭취하길 바란다.
피곤함에도 타입이 나눠어 있다는 사실! 아래 타입에 해당한다면 두 눈 크게 뜨고 읽어보시길.
추천 제품
✔ 레인보우라이트 비타민C 슬라이스 구미 귤젤리 90 구미 16,900원
✔ 솔가 비타민 D3 1000IU 비타민 D 90정 25,400원
✔ Natural's Way B-100 콤플렉스 B2 코엔자임 첨가 캡슐 100개입 12,500원
✔ 세노비스 마그네슘 90g 28,000원
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✔ 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 플러스12 60캡슐 14,800원
✔ 종근당건강 프로메가 아이플러스 60캡슐 25,000원
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✔ 고려은단 비타민C 1000 300정 24,000원
✔ 솔가 철분 25 60캡슐 13,600원
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✔ 통라이프 우먼 종합비타민 ABCDE 미네랄 우먼 90캡슐 17,390원
✔ GNM 자연의품격 칼슘마그네슘아연비타민D 180정 11,900원
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✔ Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 베지캡스 120개입 34,700원
✔ 종근당건강 오메가3 영양제 90캡슐 18,000원
✔ 네추럴라이즈 프리미엄 차전자피 식이섬유 30개입 18,260원
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✔ 세노비스 레드에너지 90캡슐 26,000원
✔ Now Foods 실리마린 밀크시슬 300mg 베지캡슐 200개입 19,200원
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✔ 솔가 비타민B 콤플렉스 100 50캡슐 29,800원
✔ Now Foods 비타민 E-400 소프트젤 100개입 12,800원
✔ Doctor’s Best 고흡수 100% 킬레이트 마그네슘 타블렛 120개입 9,500원
✔ 세노비스 코엔자임 큐텐 60캡슐 38,000원
✔ 뉴트리디에이 프리미엄 오메가3 골드 1100 90캡슐 13,080원
영양제마다 효과가 다르듯 최대한의 효과를 발휘하는 시간도 다르다. 영양제의 흡수율이 빛을 발하는 시간은?
✔ 식전, 공복에 섭취하면 효과 UP!
일반적으로 영양제는 식사 후에 먹는 것이 좋다고 알려졌지만, 공복에 먹어야 영양 성분의 흡수율이 올라가는 것들이 있다. 비타민 B12, 엽산, 유산균, 철분 등이 이에 속한다.
✔ 식후에 섭취하면 효과 UP!
공복에 섭취하면 위산을 자극하거나, 영양 성분이 흡수될 때 지방이 필요한 영양제는 식후에 섭취하는 것이 좋다. 비타민 B군 복합체 등과 같은 지용성 비타민(A, D, E, K)과 비타민 C, 칼슘, 오메가-3, 루테인, 스콸렌 등이 있다.
✔ 낮이밤저 or 낮저밤이
비타민 B군 복합체, 코엔자임 Q10, 홍삼류 등 기본적인 신체 활동에 도움을 주는 영양제는 아침이나 낮과 같은 활동 시간에 섭취하는 것이 좋다. 반대로 칼슘이나 마그네슘, 녹차 추출물 성분 등 이너 뷰티를 위한 영양제는 밤에 섭취하는 것이 좋다.
최고의 궁합, 함께 먹으면 시너지 효과!
철분 ♥ 비타민 C
철분을 섭취할 때 비타민 C를 함께 먹으면 체내 흡수율이 약 2배는 높아진다. 피로 해소 효과도 있으며 심지어 효과도 빨라 며칠만 먹어도 아침이 개운하다. 최고의 궁합을 자랑하는 조합이니, 빈혈 증세에 시달리고 있거나 만년 다이어트 중이라면 꼭 기억할 것!
오메가-3 ♥ 비타민 E
오메가-3는 불포화지방산이라 쉽게 산화되는 성질이 있는데 비타민 E가 필수지방산의 산화를 막아, 같이 먹으면 효과를 높일 수 있다.
오메가-3 ♥ 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10이 혈압을 조절해, 오메가-3가 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 도움을 준다.
코엔자임 Q10 ♥ 비타민 E
코엔자임 Q10의 항산화 효과를 높여주는 비타민 E. 비타민 E는 그 자체로 항산화 효과가 뛰어나고, 코엔자임 Q10의 생산을 촉진한다. 이 둘이 만나면 1+1=3의 시너지 효과를 내니, 꼭 같이 먹자.
칼슘 ♥ 마그네슘
칼슘은 섭취량의 약 25%만 흡수되고 나머지는 배출되는데, 마그네슘과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. 이때 가장 이상적인 비율은 2:1이다.
최악의 궁합, 같은 먹으면 역효과!
비타민 A ↔ 루테인
루테인은 비타민 A의 한 종류다. 함께 섭취할 경우 비타민 A의 과다 복용으로 두통이나 구토를 유발할 수 있다.
칼슘 ↔ 철분
칼슘과 철분은 같이 먹으면 서로 흡수를 방해하므로 따로 복용해야 한다. 칼슘은 식후에, 철분은 공복에 섭취하는 것이 좋다.
칼슘 ↔ 클로렐라, 단백질 보충제
이를 같이 섭취하면, 안 그래도 많이 배출되는 칼슘이 소변으로 더 많이 배출될 수 있다.
철분 ↔ 아연
철분과 아연을 동시에 섭취하면 서로의 흡수를 저해한다. 모두 섭취하고 싶다면 따로 섭취하길 권장한다.
비타민 D ↔ 칼슘
뼈 건강을 위해 비타민 D와 칼슘을 복용하는 이가 많다. 비타민 D는 칼슘 흡수율을 높이지만, 지나치게 많이 흡수되면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있으니 조심한다.
EDITOR｜유다영
DESIGN｜김효선