이제는 날씨가 좋아지면서
두꺼웠던 옷들 대신 얇은 옷들을
입는 계절이 돌아오면서 다이어트를
준비하고 있다는 사실!
그래서 오늘은 가슴의 볼륨을
업시켜줄 수 있는 6분 운동 루틴에 대해서
자세하게 알려드릴 예정!
엘보우 탭
첫 번째로 할 가슴 운동은
바로 '엘보우 탭'
호흡을 뱉어줄 때
팔꿈치를 모아주는데,
팔을 벌려줄 때에는
가슴을 미는 느낌으로
최대한 가슴쪽에 자극이 가게끔 해주자!
프레이어 업&다운
두 번째로 할 가슴 운동은
바로 '프레이어 업&다운'
팔과 팔꿈치를 닿아서 팔을 위로 올려주는데
팔꿈치가 닿지 않는 사람들은
손바닥만 모아서 팔을 위로 올려주자!
리치 아웃
세 번째로 할 가슴 운동은
바로 '리치 아웃'
팔을 모은 뒤 팔을 내려줄 때
가슴 근육 발달을 위해서 배에 힘을 준 상태에서
해주지 않으면 가슴에만 자극이 가지 않을 것!
체스트 플라이
네 번째로 할 가슴 운동은
바로 '체스트 플라이'
체스트 플라이를 할 때
헬스장에서 하는 것처럼 무게가 없더라도
가슴을 수축하는 느낌으로 팔을 모아주고,
이때 허리가 꺾이지 않고 상체를 고립시켜주자!
원 암 니 푸쉬업
다섯 ~ 여섯 번째로 할 가슴 운동은
바로 '원 암 니 푸쉬업'
일단 한 손으로만 몸을 지탱해서
원 암 니 푸쉬업을 하기 어렵다면
반대쪽으로 받쳐서 밀어서 올라와주면 된다!
일단 원 암 니 푸쉬업을 해줄 때
팔꿈치를 쭉 펴서 가슴에 자극을 주면 된다!
위의 6가지 운동을 배워서
우리 모두 건강한 몸을 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다