(영상 중 반말이 다소 포함 되 있어 죄송합니다)
안녕하세요 재미어트입니다
재미어트와 함께 홈트레이닝!
오늘은 하체근력운동
탄탄한 허벅지 만들기를 해볼까요!
여러분, 스쿼트가 하체운동의 꽃이란거 아시죠!
오늘 알려드릴 Y스쿼트는 조금 변형된 스쿼트로
상체를 세워주면서 하체에
더 집중을 할 수 있는 스쿼트입니다
기본 스쿼트 하면서 자극을 잘 못느끼시는 분들께
권해드리고 싶습니다!
남성분들은 탄탄하고 굵어지는 허벅지!
여성분들은 탄력있는 허벅지를 만나실 수 있을꺼에요
올록볼록 셀롤라이트 이제 그만~
재미어트와 탄탄한 허벅지 만들어봅시다!!
1) 어깨너비 정도로 다리는 벌려 서주세요
2) 두팔은 위로 Y자 모양으로 벌려 들어주세요
3) 천천히 다리가 직각이 되도록 앉아주세요
무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해주세요
4) 상체를 꼿꼿히 세워주세요
POINT :: 내려갈때 호흡을 마시며 내려갑니다
5) 올라갈때는 무릎을 다 펴지 마세요
살짝 굽힌채 운동해주시면 효과적입니다
POINT :: 운동자극부위를 신경쓰며
긴장감을 놓지말고 운동해주세요
6) 앉았다가 일어나는자세를 반복해주시는데
무릎이 발끝이 넘지 않게!
상체는 꼿꼿이!
일어날때는 살짝 구부린상태!
유지해주세요~
그럼 오늘도 재미어트 하세요!