보기 싫은 허벅지와 팔뚝살을 없애는 동작!
가장 먼저 알려드릴 동작은 덤벨 사이드 런지 & 트라이셉스 익스텐션이에요.
Step1. 덤벨을 가슴 높이까지 들고, 다리는 어깨너비만큼 벌리고 준비하세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 왼쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 주세요. 오른쪽 발에 무게 중신을 두고, 무릎이 발 바깥으로 나가지 않도록 하세요!
가장 먼저 알려드릴 동작은 덤벨 사이드 런지 & 트라이셉스 익스텐션이에요.
Step1. 덤벨을 가슴 높이까지 들고, 다리는 어깨너비만큼 벌리고 준비하세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 왼쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 주세요. 오른쪽 발에 무게 중신을 두고, 무릎이 발 바깥으로 나가지 않도록 하세요!
Step2. 그 다음 한쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 준 후, 제자리로 돌아와 덤벨 든 손을 머리 위로 쭉 올려주세요. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고, 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려주세요.
팔꿈치를 펴면서 다시 원 위치! 이 동작은 20회씩 5세트 해주세요.
팔꿈치를 펴면서 다시 원 위치! 이 동작은 20회씩 5세트 해주세요.
이번에는 팔뚝과 힙업에 도움되는 킥백 동작을 해볼게요.
Step1. 팔꿈치를 뒤로 쭉 피는 동시에 팔 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 최대한 올릴 수 있는 만큼 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요!
Step1. 팔꿈치를 뒤로 쭉 피는 동시에 팔 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 최대한 올릴 수 있는 만큼 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요!
이 때 기억해야할 포인트! 백킥 동작 시, 허리가 휘지 않도록 주의해주세요. 이 동작 역시 20회씩 5세트!
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