안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 가슴운동 두번째!
가슴 하부쪽에 자극을 줄 수 있는
맨몸운동을 알려드리겠습니다.
아랫 가슴운동으로는 딥스가 정말 좋죠!
하지만 집에 평행봉을 갖고계시는 분들이
많지는 않으실겁니다.
평행봉을 대체할 수 있는 맨몸운동 가슴운동
인클라인 푸쉬업에 대해 알려드리겠습니다.
Q. 인클라인 푸쉬업이란?
상체를 의자나 침대 등~
무릎높이로 올려준 상태에서 해주는 푸쉬업입니다.
※ 바벨로 하는 웨이트 트레이닝에서는
인클라인이 윗가슴운동이지만
엎드려 하기때문에 반대로 생각하시면 됩니다.
높이가 있는 물건을 잡아주시고,
어깨와 엉덩이 라인을 대각선으로
쭉 일직선이 되도록 자세를 잡아주세요.
내려갈 때 아랫 가슴이 의자에 닿는다는 느낌으로
해주시면 되는데요. 몸을 던진다는 느낌으로 해주세요.
일반적인 푸쉬업과 다르게 인클라인 푸쉬업은
각도를 만들어 밑가슴을 최대로 내려 동작해줍니다.
팔 각도는 일직선이 아닌 살짝 아래로 내려간
각도를 유지하신 채 해주세요.
힘드시다면 이렇게 무릎을 대고 해주시는 것도 방법입니다.
자극점을 찾는게 가장 중요합니다. 어렵기도 하구요.
삼두근 발달 푸쉬업을 하시려면
팔꿈치가 최대 옆구리에 스치듯이 해주시면 되고,
가슴 발달이 목적이시라면
내 몸의 각도에 따라 자극점이 달라지며,
팔꿈치가 밑으로(바깥으로) 내려주시면 됩니다.
상체가 밑으로 숙여진다면 윗가슴,
점점 상체 각도가 올라가면 밑가슴에 자극이 갑니다.
이 차이점을 잘 생각해보시고 운동 해주세요.
그럼 오늘도 재미어트 하세요!