단단한 고정물을 양손으로 잡고 등의 상부만 바닥에 닿아 있게 하고 다리를 위로 뻗어 줍니다.
몸을 최대한 일자로 뻗은체 바닥과 수평이 된다고 생각하며 내려 갔다 올라 옵니다.
허리가 과도하게 휘어지거나. 몸통은 그대로 있고 다리만 먼저 올라오지 않게. 몸통과 다리가 곧게 뻗어 있는체로 내려갔다 올라 옵니다.
기본적인 근력이 되어야 가능하니 초보자는 다음에 나오는 방법으로 연습해 보세요.
무릎을 접어 허벅지가 가슴에 닿게 자세를 잡고 시작하여 다리를 점차 멀리 뻗어내며 연습합니다.
무릎을 접어 허벅지가 가슴에 닿게 자세를 잡고 시작하여 다리를 점차 멀리 뻗어내며 연습합니다.
한다리를 뻗고 한다리는 접고 하는 방법도 있습니다.
올라가는게 되지 않으면 천천히 내려 오며 힘을 키워갈 수도 있습니다.
