밤이 되면 코가 막히는 이유부터 알아야 합니다
비염 환자들이 공통적으로 겪는 불편함 중 하나는
밤이 되면 코가 막혀 숨쉬기 어려워지는 현상입니다.
서울대병원 이비인후과 연구에 따르면
비염 환자의 70%가 ‘야간 코막힘’으로 수면의 질이 저하된다고 보고했습니다.
그런데 이 증상, 대부분 잘못된 ‘취침 전 습관’ 하나에서 비롯됩니다.
바로, 머리를 낮게 두고 바로 눕는 습관입니다
잠자리에 들자마자 눕는 행동은
혈액이 상체 쪽으로 몰리면서 코 점막의 혈관이 확장되고 부종이 생기게 합니다.
결국 코 속이 막히고, 아침까지 코막힘이 이어지는 원인이 됩니다.
하버드 의대 수면의학 연구팀에 따르면
머리 높이를 10cm 올려 잠을 잔 사람은 코막힘 지수가 43% 감소,
산소포화도는 12% 향상된 것으로 나타났습니다.
특히 천식이나 알레르기 비염이 있는 사람은
머리를 낮게 두면 호흡곤란과 기침이 심해질 수 있습니다.
이 습관 하나만 바꿔보세요
‘머리를 높이고, 코세척 후 취침’
의사들은 비염 환자가 잠들기 전
꼭 해야 할 습관 두 가지를 권장합니다.
첫째, 머리를 약 10cm 높게 두고 잠자기.
베개를 겹치거나 경사형 베개를 사용하면 코막힘 완화 효과가 있습니다.
둘째, 취침 30분 전 생리식염수로 코세척.
서울성모병원 연구에서는
자기 전 코세척을 한 환자가 그렇지 않은 그룹보다
야간 코막힘 빈도가 52% 감소했다고 밝혔습니다.
코 속의 알레르기 유발 물질과 점액이 제거되기 때문입니다.
추가로 도움이 되는 수면 환경
실내 온도 20~22도, 습도 50~60% 유지
침실 공기청정기 가동, 먼지 제거
침구는 주 1회 60도 이상 온수 세탁
향이 강한 방향제·가습기 오일 사용 금지
<내용 요약>
머리를 낮게 두면 코점막 부종 → 코막힘 악화
머리 높이 10cm → 코막힘 43% 완화
취침 전 코세척 → 증상 52% 감소
온도 20~22도·습도 50~60% 유지
향 제품·먼지 제거로 수면 질 개선
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