솔로지옥 이시안, 12kg 다이어트 성공한 비법은?

넷플릭스 리얼리티 프로그램 ‘솔로지옥 시즌4’로 주목받은 모델 겸 인플루언서 이시안(26)이 12kg 감량에 성공한 비법을 공개했다.

이시안은 유튜브 채널 ‘최종시안’을 통해 자신만의 다이어트 방법을 상세히 공개했다.

특히, 이시안은 과거 약물 다이어트로 부작용을 겪은 후, 건강한 방법으로 체중을 감량하기로 결심했다고 밝혔다.

이시안은 “과거에는 다이어트 약을 먹었는데, 일주일 동안 5kg 이상 빠지기도 했지만, 잠을 잘 못 자는 부작용을 겪었다”며, 이후 “정직하게 생활 습관을 바꾸기로 결심했다”고 말했다.

이시안은 카페에서 즐겨 마시던 초코 음료와 스무디를 차로 대체하며, 탄수화물 섭취를 줄이고 야식을 끊었다고 전했다.

그 결과, 그는 인생 최저 몸무게인 51kg을 기록했다.

#간헐적 단식

이시안이 실천한 간헐적 단식은 주로 8~12시간 동안 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식이다.

간헐적 단식은 체내 혈당을 소진하고, 이후 축적된 지방을 태우는 데 효과적이다. 미국 캘리포니아 솔크연구소의 연구에 따르면, 하루 14시간 이상 음식을 섭취하지 않고 10~12시간 동안만 식사를 한 그룹은 4개월 후 최대 7kg까지 체중이 감소했다.

#단 음료 끊기

이시안이 다이어트를 시작하며 끊은 또 하나의 중요한 습관은 단 음료를 마시지 않는 것이다.

초코 음료와 스무디에는 액상과당이 다량 포함되어 있는데, 이는 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 높인다.

액상과당은 과당과 포도당이 분리되어 있어 설탕보다 빠르게 체내에 흡수되며, 체지방 전환을 촉진시켜 체중 증가를 유발할 수 있다. 이시안은 이를 대체해 차를 마심으로써 체중 감소를 이어갔다.

#야식 끊기

이시안은 다이어트 중 야식을 철저히 제한했다. 연구에 따르면, 야식을 먹으면 호르몬 변화로 인해 식욕 억제 호르몬 수치가 낮아지고, 식욕을 증진시키는 호르몬 수치는 증가한다.

하버드대 부속 브리검여성병원의 연구팀은 과체중 및 비만 참가자들에게 야식의 영향을 조사한 결과, 야식을 먹은 사람들의 식욕 억제 호르몬 수치가 낮고, 식욕 증진 호르몬이 더 높다는 결과를 얻었다.

늦은 시간에 음식을 먹을수록 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 결국 체중이 증가할 위험이 커진다고 분석했다.

이시안의 다이어트 방법은 건강한 생활 습관을 바탕으로 한 꾸준한 실천이 중요함을 강조한다.

그의 12kg 감량 비결은 간헐적 단식, 단 음료 끊기, 야식 제한으로 요약할 수 있으며, 이는 과도한 약물 사용을 피하고 자연스럽게 체중을 감량하는 방법으로 매우 효과적이었다.