"걷고 나면 무릎이 시큰거리세요?"
체중 부담 없이 다리 근육과 뇌혈류를 동시에 자극하는 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요.
5. 의자에 앉아 페달 굴리기
하버드 노화연구소. 12주 무릎 통증 26% 감소.
4. 누워서 자전거 타기 동작
도쿄대 재활의학. 8주 허리 통증 19% 완화.
3. 일반 자전거 야외 라이딩
코펜하겐 건강연구. 1년 인지 점수 11% 향상.
2. 가벼운 저항 페달링
메이오 클리닉. 6개월 하체 근력 17% 증가.
1. 매일 20분 실내 자전거
위스콘신 의대. 6개월 뇌혈류 23% 증가, 균형감각 25% 회복.
그럼 어떤 자전거부터 시작할까요?
다섯 가지 다 챙길 필요 없어요. 거실 한구석에 작은 페달 운동기 하나 놓고 TV 보며 20분만 굴려보세요. 가장 안전하고 가장 꾸준해질 수 있는 방법입니다.
오늘 한 페달 한 바퀴가 30년 뒤 뇌혈관을 결정합니다.
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