정가은이 건강 비결을 밝혔다.
정가은은 근력 운동을 꾸준하게 한다고 밝혔다.
첫째, 근육량 유지와 기초대사량 감소 방지이다. 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 근감소증이 진행된다. 특히 40대 이후부터는 해마다 근육량이 감소하고, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라진다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 같은 음식을 먹어도 쉽게 체중이 늘고 지방이 쌓인다. 근력 운동은 근육 단백질 합성을 촉진해 근육량을 유지하고, 기초대사량을 높여 체중 관리에 큰 도움을 준다.
둘째, 골다공증 예방과 뼈 건강 강화이다. 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 뼈 손실이 가속화되고, 남성 역시 나이가 들면 골밀도가 감소한다. 뼈가 약해지면 작은 충격에도 골절이 발생하기 쉬워지는데, 근력 운동은 뼈에 일정한 자극을 주어 골밀도를 높이고 골다공증을 예방한다. 또한 근육이 강화되면 관절을 지지하는 힘이 커져 관절 손상을 줄여준다.
셋째, 혈당 조절과 대사 질환 예방이다. 근육은 혈당을 저장하고 사용하는 주요 기관이다. 근육량이 많을수록 혈당을 효율적으로 조절할 수 있으며, 반대로 근육이 줄면 혈당이 쉽게 올라 당뇨병 위험이 커진다. 꾸준한 근력 운동은 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방 및 관리에 큰 효과가 있다. 아울러 혈압 조절과 콜레스테롤 개선에도 긍정적인 영향을 주어 대사증후군을 예방한다.
넷째, 노화 방지와 일상생활 능력 유지이다. 40~50대 이후부터는 체력이 떨어지고 일상적인 활동조차 힘들어질 수 있다. 근력 운동을 하면 신체 전반의 근육과 신경이 활성화되어 균형감각이 좋아지고, 낙상 위험이 줄어든다. 이는 단순히 운동 능력을 높이는 것을 넘어, 나이가 들어도 독립적으로 생활할 수 있는 힘을 길러준다. 즉, 근력 운동은 건강 수명 연장의 핵심이라고 할 수 있다.
다섯째, 정신 건강 개선과 삶의 질 향상이다. 근력 운동은 단순히 신체적 건강에만 영향을 주는 것이 아니다. 운동 시 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 완화하고 우울감을 낮춰 준다. 특히 중년 이후에는 갱년기 증상, 스트레스, 우울감이 동반되기 쉬운데, 근력 운동은 자신감을 회복하고 활력을 불어넣는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 운동 습관은 수면의 질을 높이고 전반적인 삶의 만족도를 끌어올린다.
정리하자면, 40~50대 이상에게 근력 운동은 ▲근육량 유지와 대사량 관리 ▲골다공증 예방과 뼈 건강 강화 ▲혈당 조절과 대사 질환 예방 ▲일상생활 능력 유지와 노화 방지 ▲정신 건강 개선과 삶의 질 향상이라는 다섯 가지 측면에서 반드시 필요하다. 이 시기의 근력 운동은 무거운 웨이트 트레이닝보다는 자신의 체력에 맞는 맨몸 운동, 가벼운 아령, 밴드 운동 등으로 시작하는 것이 좋으며, 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 결국 근력 운동은 중년 이후 삶의 질을 결정짓는 가장 강력한 건강 습관이라고 할 수 있다.
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