아침 식사를 해도 변이 잘 나오지 않아 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 물을 많이 마셔도, 유산균을 챙겨 먹어도 효과가 미미하다면 식이섬유 섭취 방법을 점검할 필요가 있습니다.
특히 아침밥에 ‘이 반찬’만 추가해도 장 운동이 활발해져 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.
바로 ‘김치’입니다
김치는 배추와 무 등 채소에 풍부한 불용성 식이섬유가 들어 있어 장 속에 부피를 늘리고 연동운동을 촉진합니다.
여기에 발효 과정에서 생성된 유산균이 장내 유익균을 늘려 장 환경을 건강하게 만들어줍니다. 이런 작용이 변비를 완화하고, 장 기능 전반을 개선하는 데 효과적입니다.
아침 공복에 먹으면 효과가 더 좋습니다
아침에 김치를 먹으면 장이 자극을 받아 아침 배변 리듬을 형성하는 데 유리합니다. 특히 현미밥, 잡곡밥과 함께 먹으면 불용성·수용성 식이섬유가 균형을 이루어 변이 부드럽게 배출됩니다.
과다 섭취는 나트륨 과잉을 부를 수 있습니다
김치는 건강에 좋은 반찬이지만, 염분 함량이 높으므로 하루 50g 내외로 섭취하는 것이 적당합니다. 저염 김치를 선택하거나 물에 살짝 헹궈 먹으면 나트륨 부담을 줄이고 변비 개선 효과만 살릴 수 있습니다.
변비 해결은 비싼 영양제보다 식탁 위 습관에서 시작됩니다. 아침 식사에 김치를 곁들이는 것만으로도 장 건강이 달라집니다. 오늘부터 작은 변화를 실천해보세요.
Copyright © 뇌생각