운동을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 단어 중 하나가 바로 '프로틴'이죠. 그런데 시중에 워낙 다양한 종류와 브랜드가 있다 보니 딱 맞는 제품을 고르는 게 생각만큼 간단하지 않습니다. 혹시 "뭘 골라야 하지?" 고민하다가 몇 시간을 허비해본 적 있다면, 이미 그 복잡한 선택의 늪에 빠져본 거예요. 오늘은 프로틴 파우더를 제대로 고르는 법을 쉽고 간단하게 알려드릴게요.

프로틴 파우더를 살 때 제일 먼저 봐야 할 건 바로 성분표입니다. 보통 단백질 함량만 체크하고 끝내는 경우가 많지만, 설탕, 인공 감미료, 첨가물 같은 불필요한 성분이 들어 있으면 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 제품의 단백질 함량이 최소 70% 이상인지, 원재료가 단순하고 깔끔한지 확인하는 게 첫 번째입니다.

프로틴에도 종류가 있다는 거, 알고 계셨나요? 웨이(유청 단백질)는 흡수가 빨라 운동 직후 섭취하기 좋고, 카제인은 소화가 천천히 돼 간식이나 취침 전에 먹기 적합해요. 유제품이 잘 맞지 않거나 채식을 선호한다면 완두콩, 현미 등 식물성 단백질도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞는 종류를 고르는 게 중요합니다.

비싸다고 꼭 좋은 제품은 아니에요. 합리적인 가격에 기본 성분이 충실한 제품이 오히려 현명한 선택일 때가 많죠. 믿을 만한 브랜드인지, 제3자 시험 인증을 받았는지 확인하면 품질에 대한 신뢰를 높일 수 있습니다. 또, 용량 대비 단백질 함량을 계산해보는 것도 좋은 팁이에요.

근육량을 늘리고 싶다면 단백질 함량이 높은 제품을, 체중 감량이 목표라면 저칼로리에 설탕 함량이 낮은 제품을 추천합니다. 바쁜 일상 속에서 비타민이나 미네랄 같은 추가 영양소가 포함된 제품도 꽤 유용할 수 있어요.