뼈 건강을 위해서는 노년이 되기 전에 젊을 때부터 관리가 필요합니다.

뼈 건강 관리를 위한 필수 영양소는 ▲칼슘 ▲비타민 D ▲마그네슘이 있어요.

✅ 칼슘

• 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 주요한 성분으로, 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질입니다.
• 보건복지부에 따르면 성인은 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장돼요.
• 칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부합니다.
• 음식을 통한 섭취가 충분하지 않은 경우 보충제 등의 도움을 받는 것도 좋아요.

✅ 비타민 D

• 비타민 D는 체내 칼슘 흡수 및 골밀도 향상, 면역 기능 촉진에 도움을 줍니다.
• 비타민 D는 등 푸른 생선, 연어, 달걀, 버섯 등 다양한 식품에 함유되어 있으며 적당량의 햇빛을 쐴 경우 체내에서 자연스럽게 합성 가능합니다.
• 부족한 경우, 비타민 D 영양제로 보충할 수도 있어요.

✅ 마그네슘

• 마그네슘은 눈 주변 떨림, 스트레스 및 정상적인 근육 기능 등에 도움을 주는 성분으로 알려져 있어요.
• 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 체내에서 합성이 불가능해요.
• 성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 280~370mg으로 곡물, 견과류, 채소 등 식물성 식품을 통해 보충하거나 건강기능식품의 도움을 받을 수 있어요.