안녕하세요!!

여러분
오랜만에 쓰지 않던 근육을 쓰게 되면
며칠 동안 몸이 뻐근하지 않으신가요?!

이것으로 알 수 있는 사실은
우리 몸 근육의 기억력이 생각보다
나쁘다는 것입니다!

한동안 쓰지 않거나,
한 방향만으로 쓰다 보면
우리의 근육은 본래의 기능을 잊어버리고
매번 쓰는, 익숙한 상태로
굳어버린다는 것인데요!

이렇게 굳어버리고 유연성을 잃은 근육은
통증을 유발하기도 하고,
기형을 발생시키기도 한다고 합니다!
생각보다 무시무시하죠?!

오늘 알려드릴 운동법은
'등 근육' 운동법입니다!

등 근육은
특별하게 신경 쓰지 않는 분들이
대부분이실 것 같아요!

엄청난 통증이 느껴지는 것도 아니다 보니
등 근육에는 저절로
소홀하게 되는 것 같은데요!

알고 보면
허리 통증과 목, 어깨 통증의 원인이
등 근육으로부터 온다는 사실!
알고 계셨나요?!

요즘은 전보다
컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 늘면서
허리 통증 환자가 급증했다고 하는데요

일반적으로 전자기기를 사용할 때
구부정한 자세를 취하게 되죠!

한 번 구부정한 자세를 상상해 볼까요?

이런 자세를 하게 되면
우리 몸은 상체 앞쪽 근육을 수축시키고
뒤쪽 근육은 이완시키게 됩니다!

계속된 근육 이완으로 인해
탄력을 잃고 늘어진 근육은
결국 힘을 쓰지 못하게 된다고 합니다!!

우리 몸의 뒤쪽 근육들은
뼈를 붙들어 신체 균형을
유지해줄 뿐만 아니라
운동을 원활하게 할 수 있도록
해준다고 해요!

그런데 계속된 구부정한 자세로 인해
근육이 기억을 잃고
뒤쪽 근육이 이완된 상태로
굳어지게 되면

체형 변화와 운동성 저하는 물론이고
척추와 경추가 휘어
뇌 혈관과 신경을 눌러

전신에 심각한 병증을
불러올 수도 있다고 합니다!

잘못 굳어 버린 근육을 바로잡으려면
전보다 더 큰 통증을 감내해야 될텐데

근육이 굳어지기 전에
틈틈이 운동을 해준다면
신체 균형과 운동 기능을
정상적으로 유지할 수 있겠어요!

두 가지 자세 알아볼까요?!

등 스트레칭에 좋은
‘고양이 자세’

1. 기어가는 자세처럼 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다

2. 양손은 어깨 아래에 두고
무릎 사이는 골반 너비로 벌린 뒤
발등은 바닥에 내려놓는다

3. 숨을 들이마시면서
배를 바닥으로 민 상태에서
엉덩이는 위로 들어올리고
머리를 들어 하늘을 바라본다
어깨는 아래로 내려 귀와 멀어지도록 한다

4. 숨을 내쉬면서 등을 위로 밀어
동그랗게 말고
턱을 당겨 시선을 배꼽에 둔다

5. 양쪽 어깨를 펼친다

6. 천천히 5세트 반복한 뒤
양손을 앞으로 뻗고
상체를 바닥에 내려놓은 채 호흡을 고른다

척추 기립근 강화하는
‘버드독 자세’

척추 기립근은
척추 뼈를 단단히 붙잡아
등을 곧게 펴 준다고 합니다!

1. 고양이 자세처럼 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다

2. 허리의 ‘C’자 곡선을 유지하면서
오른팔과 왼다리를 들어올려 쭉 뻗는다

3. 손끝과 머리와 등과 발끝을
일직선에 놓고
5초간 유지하는데
체중이 한쪽으로 쏠리지 않게
균형을 잡는다

4. 처음 자세로 돌아와
왼팔과 오른다리도 같은 방식으로
뻗었다 내려 준다

5회씩 3세트 반복한다

등은 우리 눈에 보이지 않아
소홀하기 쉽지만

건강상으로 보면
앞태만큼이나 중요하다고 합니다!

등 근육의 소중함!
늦기 전에 알았으니, 지금부터
꾸준히 스트레칭으로
풀어볼까요?!