1 . 매일 30분 이상 걷기
운동 부족은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 유지해 주고, 혈액순환을 도와 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
특히 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 매일 30분 이상 걷는 것만으로도 심근경색, 뇌졸중 위험을 30~40% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요.
운동 부족은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 유지해 주고, 혈액순환을 도와 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
특히 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 매일 30분 이상 걷는 것만으로도 심근경색, 뇌졸중 위험을 30~40% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요.
2. 나트륨 줄이고, 채소 늘리기
짠 음식, 기름진 음식, 가공식품은 혈관에 염증을 유발하고 콜레스테롤을 높이는 원인이 됩니다.
특히 나트륨 섭취는 고혈압 → 혈관 손상 → 심혈관 질환으로 이어지는 핵심 원인이기 때문에 주의가 필요해요.
반대로 채소, 과일, 통곡물, 견과류 같은 식품은 혈관을 깨끗하게 유지해 주는 최고의 친구입니다.
짠 음식, 기름진 음식, 가공식품은 혈관에 염증을 유발하고 콜레스테롤을 높이는 원인이 됩니다.
특히 나트륨 섭취는 고혈압 → 혈관 손상 → 심혈관 질환으로 이어지는 핵심 원인이기 때문에 주의가 필요해요.
반대로 채소, 과일, 통곡물, 견과류 같은 식품은 혈관을 깨끗하게 유지해 주는 최고의 친구입니다.
3. 스트레스 조절 + 충분한 수면
만성 스트레스는 교감신경을 과도하게 자극해 심장박동과 혈압을 상승시킵니다.
또한 스트레스를 받으면 술, 담배, 과식 등 나쁜 습관으로 이어지기 쉬워 심혈관 건강에 이중으로 악영향을 줘요.
충분한 수면 역시 중요해요. 수면이 부족하면 혈압이 잘 내려가지 않고, 심장에 휴식을 줄 수 없어 만성 피로와 염증이 누적됩니다.
만성 스트레스는 교감신경을 과도하게 자극해 심장박동과 혈압을 상승시킵니다.
또한 스트레스를 받으면 술, 담배, 과식 등 나쁜 습관으로 이어지기 쉬워 심혈관 건강에 이중으로 악영향을 줘요.
충분한 수면 역시 중요해요. 수면이 부족하면 혈압이 잘 내려가지 않고, 심장에 휴식을 줄 수 없어 만성 피로와 염증이 누적됩니다.
Copyright © 건강하루한스푼
이 콘텐츠가 마음에 드셨다면?
