안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터의피지오트레이너 남궁형입니다. 오늘은충돌증후군을 유발 할 수 있는 또 하나의 근육에대해서 포스팅 해볼까 합니다!
대원근은 견갑골의 하각에서 시작해서 상완골두의앞쪽에 붙어 있는 근육으로 우리 팔을 신전(팔을 뒤로젖히는것)과내회전(팔을 안으로 돌리는 것)을 담당하는 역할을 합니다~
대원근 이 붙어 있는 바로 앞쪽에는 광배근이 붙는데붙어있는 지점이 유사한 만큼 광배근의 역할도 팔을 신전하고 내회전을 시킵니다.그래서 대원근이 그래서 작은 광배근이라는 별명을 가지고 있는 것도 이것 때문 같네요.
신체의 표면에서 보면 팔과 몸통사이를 연결하는겨드랑이 사이에 불쑥 튀어 나와 보이는 이 근육이 바로대원근입니다. 실제로 촉지를 하게 되면 광배근이랑 구분하기가 굉장히 어려죠~
대원근은 신전과 내회전에 작용하는 만큼 우리가 당기는 운동을 할 때광배근과 함께 주동근으로 사용됩니다.당기는 운동중 대표적 운동인 턱걸이를 하면팔을 구부릴때 이두근과 함께 상완골을 몸쪽에 붙일때강하게 사용이 되는 것이죠~
하지만 사진처럼 구부정한 자세가 습관인 분들은흔하게 가슴과 어깨가 앞으로 모이게 되는데이것은 대원근의 단축을 야기 할 수 있는 자세입니다~
정상의 팔은 가만히 서 있을 때 팔꿈치의 주름이 정면을 향해 있어야 하는데~어떠한 이유로 대원근이 단축이 되었다면 팔이 안쪽으로 돌아가게 되어팔꿈치의 주름이 자신의 몸으로 향하게 되며 팔꿈치가밖을 향해 약간 돌아가는 형태를 가지게 되는 것입니다~
정상의 팔을 외회전(팔을 밖으로 회전시키는 경우) 시키면 손등이 바닥에닿아야 하지만 사진의 경우는 대원근을 포함한 내회전근의 단축으로외회전 할때 움직임이 적어 손등이 바닥에 떠 있는 모습이 보입니다~
이런경우에는 반드시 대원근을 포함한 내회전에 해당하는 근육들인 대흉근과광배근등등의 단축여부도 같이 확인해서 사진과 같은 폼롤러와라크로스볼 같은 도구를 활용해서 푸시는 것이 도움이 많이 됩니다~
그리고 외회전근을 강화하는 훈련을 통해서강한 내회전근과 밸런스를 맞춰야 하겠죠~선천적으로 문제가 될 수 있는 질환도 많이 있지만근육의 단축 경우는 후천적으로 습관적인 지속적인 자세나반복적인 운동으로 인해 근육이 변형이 오는 경우가 많이 있는데요~이것은 결국 길항근이나 혹은 협력근의 한쪽으로 쏠리는 우세한현상으로 인해 결과가 초래 되는 것입니다.그러니 스트레칭과 근력운동으로 밸런스를 맞추는 운동을 하더라도어깨통증을 미리 예방하는 데 도움이 되실거에요~오늘은 이만 줄이겠습니다^^지금까지 리얼리햅 맞춤운동센터의 남궁형이었습니다
