전통적인 차에는 항산화제가 함유되어 있으며, 암 예방과 콜레스테롤 감소와 같은 건강 이점을 제공합니다.

콜레스테롤 낮추기에 도움을 주는 최고의 차 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추는 잠재력에서 가장 유익한 차 중 하나일 수 있습니다.

다른 종류의 차와 마찬가지로 녹차도 다양한 폴리페놀의 원천입니다.

차 잎에 있는 폴리페놀은 항산화제를 제공합니다.

일부 연구에서는 녹차 섭취와 LDL 콜레스테롤의 약간의 감소 사이에 연결성을 발견했습니다.

다른 연구에서는 특히 다른 만성 질환을 가진 인구군에서 녹차를 식이에 추가했을 때 콜레스테롤 수치에 이점이 있다는 결과를 얻었습니다.

구체적으로, 2023년 작은 연구에서는 2형 당뇨병과 신증후군(신장 질환)을 가진 사람들이 하루에 세 잔의 녹차를 마시면 총 콜레스테롤이 감소했다는 결과가 있었습니다.

차는 식사 전에 마셨으며, 식이 다른 요소들은 통제되지 않았기 때문에 차만으로 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미쳤는지 다른 식이 변화가 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미쳤는지 알 수 없습니다.

그러나 녹차가 총 콜레스테롤에 미치는 잠재적인 영향에 대한 결과는 유망합니다.

메타 분석에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 이 검토에서는 녹차 섭취가 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤로도 알려짐)을 유의미하게 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 얻었습니다. 그러나 이 연구도 녹차가 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 데 필요한 이상적인 용량을 결정하지 않았다는 한계가 있습니다.

또한, 콜레스테롤에 미치는 녹차의 효과를 조사한 많은 연구들이 녹차 추출물과 녹차 음료를 혼합해서 사용합니다. 그러나 대부분의 연구는 콜레스테롤 수치에 가장 중요한 영향을 미칠 것으로 여겨지는 카테킨 농도를 살펴보고 있습니다.

녹차에는 녹차에 포함된 플라보노이드(항산화제의 일종) 중 하나인 카테킨이 들어 있습니다

추가 연구가 필요합니다 특히 녹차와 같은 차를 마시는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 여전히 추가적인 연구가 필요합니다.

"FDA는 녹차 음료가 심혈관 질환 위험을 줄이기 위한 어떤 건강 주장도 승인하지 않았습니다,"라고 Chun이 말합니다. 고 콜레스테롤을 관리하는 데 차를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

차에는 카페인도 함유되어 있어 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

"과도한 카페인 함유량의 차를 마시면 두통, 불면증, 신경성, 현기증 및 불안감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다,

그러나 녹차의 총 카페인 함량은 커피와 같은 다른 카페인 음료보다 낮습니다. 예를 들어, 녹차 한 잔에는 약 30 밀리그램의 카페인이 포함되어 있으며, 전통적인 커피 한 잔에는 100mg가 들어 있습니다.

다른 차들, 특히 허브 차들도 의도치 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. "허브 차는 혈액 희석제, 항염제, 항경련 약물, 아스피린, 혈압 약물 및 당뇨병 치료와 같은 몇 가지 약물과 상호 작용할 수 있습니다,"라고 Chun이 말합니다. 약물과 보충제 또는 차를 검토할 때 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

녹차를 안전하게 즐기는 방법 녹차를 일상 생활에 추가할 계획이라면, 전반적으로 식이 건강을 높이는 방법으로 할 수 있습니다. 전체적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 추가된 설탕이 들어간 녹차는 피하는 것이 좋습니다. 또한 농약 및 기타 오염물질에 대해 검사하는 책임 있는 회사에서 고품질의 차를 선택하는 것도 중요합니다. 많은 회사들이 자신들의 검사 절차를 웹사이트에 제공하거나 요청에 따라 분석 증명서를 제공할 것입니다. 또한, 현재 좋은 제조 관행(cGMP)을 준수하는 회사들을 찾는 것도 좋습니다.

결론적으로 차는 식이에 추가할 수 있는 맛있고 건강 증진 음료일 수 있습니다. 특히 녹차를 선택하는 것은 총 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.